ランニング＋パワーマックス
ランニング
10.5ｋｍ 60分 HRAV133拍
パワーマックス
150W 40分 90～100rpm
本日も泳ぎたい所でしたが、
連日、鍼を打つ訳にもいかないので、
本日のメインはパワーマックスでした。
最近は20分以上、乗っていなかったので
150Wの負荷は重いかなと思いましたが、
月走200ｋｍノルマのランニングとの相乗効果か？
意外と廻せたので、い . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル＋パワーマックス
スイム
2000×1 37.05
100×1 ダウン
合計 2100ｍ 40分
トレッドミル
5ｋｍ 30分
パワーマックス
120W 20分 90rpm
修行前に「ホノルル鍼灸整骨院」で、
痛み止めの鍼を打ってもらい、
右肩脱臼後、初めてのミドルスイムです。
アイアンマンまで時間が有りませんので、
フォーム云々より、長い時間と距離に、
慣 . . . 本文を読む
本日の言い訳は、
写真の通りです。
ずばり、向う脛の怪我。
目頭が熱くなるほど痛かった、、、、
「弁慶の泣き所」とは
良く言った物ですが、
弁慶で無く、
あるみまんでも
泣き所でした。
この所言い訳せず
修行を続けて来て
疲労も溜まったのでしょうか？
集中力を欠く時間帯が
出てしまいました。
本日は迷う事無く
素直に言い訳？です、
ようやく言い訳が
出来ましたので、
身も心も一休み。
休めて . . . 本文を読む
ランニング
10.2ｋｍ 58分 HRAV132拍
本日から肩の集中治療をするため、
退社後、「ホノルル鍼灸整骨院」へ、
いつもの施術、治療に加えて、
鍼をピンポイントで打ってもらい
痛みが軽減しました。
治療後、施設で軽く一汗掻く
のつもりでしたが、時間が無く
そのまま帰宅、帰宅後所用を済ませ
久々のナイトランへ行きました。
ここでも治療効果は絶大で
久々に軽快に走ることが出来ました。 . . . 本文を読む
ランニング （2時間走）
21ｋｍ 2.00 HRAV138拍
降雨の切れ間の修行です。
自転車に乗るかとも思いましたが、
まだ路面が濡れていたので、
ランニングを選択しました。
ちょうど1年前に、
アイアンマン1ヶ月前での、
最後のLSDで3時間走をした最に、
足首を痛めてしまい、
レース前までに治らず、
レースでは、
2周目のランニングは
走れませんでした。
そんな事もあったので、
3 . . . 本文を読む
ランニング
6.2ｋｍ 37分 HRAV141拍
本日は朝から
所用が多々有り、
身体も疲労蓄積の
兆候があったので
言い訳日にする
つもりでしたが、
アクテイブレストで、
日没前に軽く
ランニングへ出ました。
ピッチはいつもと
変わらずでしたが、
身体は正直で、
いつもより心拍は高目
此処は無理ぜずに
気持ちが良い所で、
折り返しました。
日没前でしたので、
本当に一汗掻いた
だけでした . . . 本文を読む
ランニング＋スイム
ランニング
10ｋｍ 60分 HRAV137拍
スイム
500×1 イージー
500×1 パドルスイム ブイ使用
250×1 ダウン
合計 1250ｍ 25分
中だるみ状態が
払拭できずでしたが、
走り終わってみれば
いつもと変わら無いタイム、
無理矢理？スイムも、
低いレベルの通常メニューですが、
何とかこなして、本日は終了。
良くも悪くもも、
気持ちの問題で . . . 本文を読む
ランニング
10ｋｍ 60分 HRAV131拍
週末前の中弛み？
と言うか、少々疲労気味です。、
でも言い訳にしないで、
本日はランニングのみです。
この所、気候が良いので、
毎日気持ち良く走れますが、
本日は風が心地よいどころか
走り始めは寒いくらいでした。
背中がメッシュのベストを
着込んだので走り出せば、
じきに体温も上がり、
軽快に走れましたが、
半袖Tシャツ１枚では
汗が出るまで . . . 本文を読む
スイム＋トレッドミル
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル10秒レスト
500×1 イージーペース
500×1 パドルスイム ブイ使用
150×1 ダウン
合計 2150ｍ 50分
トレッドミル
5ｋｍ 28分
スイム特化日ですが、
通常の特化日メニューは
まだこなせないので、
低強度低頻度バージョンです。
インターバルは1ヶ月ぶり？
20秒レストなんて
泳ぎは出来 . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
10ｋｍ 58分 HRAV129拍
パワーマックス
150W 32分 90rpm
本日もダラダラ修行か？
と思いつつも、
ランニングは折り返して
多少ペースアップが出来ました。
とは言え、昨日よりは多少上向き
と言う程度ですが、、
その流れで、いつも
クールダウン程度の
負荷で廻すパワーマックスも
いつもよりは多少負荷を掛け、
乗用回転域まで上げ . . . 本文を読む
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