
両手を合掌して頭上に持ち上げて
そこに白色の光がある様子を観じ
「オン」と心の中で念じつつ 息を吸って吐く。
両手をそのまま 喉元まで降ろして
そこに赤色の光がある様子を観じ
「アー」と心の中で念じつつ 息を吸って吐く。
両手をそのまま 胸の中央まで降ろして
そこに藍色の光がある様子を観じ
「ウン」と心の中で念じつつ 息を吸って吐く。
両手をそのまま 臍部まで降ろして
そこに黄色の光がある様子を観じ
「サ」と心の中で念じつつ 息を吸って吐く。
両手をそのまま 下腹まで降ろして
そこに紫色の光がある様子を観じ
「ハ」と心の中で念じつつ 息を吸って吐く。