『養生』
季節にあわせて
過ごし方を
見直していきましょう！
ということですね。
三伏に入っています。
ぜひ、
この時期に合わせて
お過ごしください。
「gczyy.com」さまより
三伏养生，重在护阳。“春夏养阳，秋冬养阴。”三伏天自然界阳气旺盛，也是养阳的最好时机。起居宜顺从自然阴阳变化，晚睡早起，中午适当小睡非常重要，夜晚房间空调温度不宜太低，且应避免头对窗户或在风口入睡。
三伏酷暑，注意防暑除湿。夏季室外温度较高，久居空调房间，会导致阳气郁遏，出现全身沉困疼痛等一些空调病，因此适量锻炼很关键。锻炼强度不适过大，避免大汗淋漓、气随津脱；地点应在室外空气清新的地方，以公园或河边为宜；时间应选择凉爽的时候，以清晨或傍晚为宜；项目宜选择舒、缓伸展为主，比如散步、游泳、太极拳等。
三伏炎热，易耗津伤气。预防中暑不仅要避免阳光暴晒，而且因为汗出过多，体液丢失较多，因此适当补充水分亦非常重要。补充水分的原则是要及时，不要等到口干舌燥再喝水，宜小口频饮，容易被人体吸收，“牛饮”则容易造成胃内水液储留，加重脾胃负担。另外，补水时适当增加盐分摄入，防止电解质紊乱。
“伏”表示阴气受阳气所迫藏于低下，“伏”亦可称为长夏，“长夏多湿，易伤脾胃”，三伏天气湿热，人体极易出现精神疲倦、食欲不振，正确的饮食方法对于养生尤为重要。今天推荐几个饮食佳品，助大家避暑除湿、养心健脾、精神康健。
1.三伏天，饮食注意多“酸”多“甘”。三伏酷暑，人多喜乘凉饮冷，导致寒湿入体，伤及脾胃，使脾胃升降功能失常，出现食欲不振。夏季五行对应火，心属火，心喜凉，宜食酸；味苦的食物性寒，虽然可以清热泻火，但多食容易损伤脾阳，因此日常饮食应多食甘凉、酸味食物。
推荐：凉拌黄瓜、糖拌西红柿、醋溜绿豆芽、清炒西葫芦。水果以菠萝、芒果、桃子为宜。
注：黄瓜、西红柿等酸、甘、良性蔬菜有利于解除烦热、清热利湿、排毒通便。
2.三伏天暑热耗气，饮食注意补气去火。天气炎热，自然界阳气旺盛，天人相应，同气相求，容易导致人体火气上升，心火亢盛，表现出情绪烦躁、焦虑，易激动、失眠；同时过热容易过度消耗正气，使人疲乏，精神不振，因此饮食方面应注意多食补气又降火的食物。
推荐：虾仁炒西芹、鸭肉炖冬瓜、排骨炖苦瓜。
注：虾仁、鸭肉富含优质蛋白、维生素，极易被消化吸收，利于补充夏季过多的能量消耗，配上冬瓜、苦瓜，补气去火、清热利湿。
3.三伏天湿热耗伤阴津的同时也容易导致湿困脾胃，饮食应注意养阴生津、祛湿健脾。长夏多热多湿，热气耗伤津液，湿气困阻脾胃。因此饮食宜选择养阴生津、健脾利湿的食材，汤及粥类为首选。
推荐：山药薏米红豆粥、绿豆百合糯米粥、莲子银耳汤；饮品可选酸梅汤。
注：薏米、红豆、山药除湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃，熬粥进食可益气生津和胃。
最后大家一定要注意，三伏天酷热潮湿，易于细菌滋生，任何菜品食材一定要保持新鲜，不要贪食生、冷或不洁食物，以免染上痢疾、腹泻等疾患。
三伏養生は陽を守ることに重点を置いている。 "春夏は陽を養い、秋冬は陰を養う"。 三伏の日は自然の陽気が盛んになるため、陽気を養うのに最適な時期でもある。 陰陽の自然の変化に従い、遅寝早起きを心がけ、昼には昼寝をし、窓際や風に頭を向けて寝るのは避けた方がよい。
三伏酷暑では、暑さ対策と湿度対策に注意する。 夏は外気温が高く、冷房の効いた部屋に長時間いると陽気が鬱滞し、全身の痛みやシビレなどの冷房病になることもあるので、適度な運動が肝心です。 運動はあまり激しくせず、大量に汗をかかないようにし、津液と一緒に気が失われないようにする。場所は公園や川辺など、屋外の新鮮な空気のある場所がよい。時間は早朝か夜遅く、涼しい時間帯がよい。種目は蜀とゆっくりしたストレッチが中心で、ウォーキング、水泳、太極拳などがよい。
三伏炎熱は津液を消耗し気を傷つけやすい（体力を消耗しやすい）。 熱中症を防ぐには、日差しを避けるだけでなく、過度の発汗や体液の喪失を避けることが重要で、そのためには適切な水分補給が大切である。 水分補給の原則は適時であること、口が乾くまで待って水を飲まないこと、体に吸収されやすい小口でこまめに飲むことが望ましい。"牛飲み（がぶがぶ）にする "と胃に水が貯まりやすくなり、脾胃の負担が増える。 また、水分補給の際は、電解質異常を防ぐために塩分摂取量を増やす。
“伏”とは、陰が陽に押されて下に隠れるという意味で、“伏”は長夏ともいい、「長夏は湿気が多く、脾胃を傷めやすい」、三伏の日は高温多湿で、人体は精神疲労、食欲不振になりやすい、 正しい食生活は健康にとって特に重要である。 今日は、夏の暑さと湿気を避け、心と脾臓を養い、精神を健康に保つために、いくつかの食事をお勧めします。
1.三伏の日は「酸味」と「甘味」のある食事を心がける。 夏の暑さの中で、人は寒さを好んで冷たいものを飲み、その結果、寒と湿が体内に入り、脾胃を傷つけ、脾胃の昇降機能が正常でなくなり、食欲不振になる。 夏、五行は火に対応し、心は火であり、心は涼を好むので、酸っぱいものを食べることをお勧めします。苦い食べ物は冷たいですが、それは熱を取り除き、火を和らげることができますが、より多くの食べ物は簡単に脾臓と陽を損傷する可能性があるので、毎日の食事は、より甘く、涼しい酸っぱい食べ物を食べるべきである。
おすすめは、冷やしキュウリ、トマトの砂糖和え、緑豆もやしの酢の物、ズッキーニの炒め物など。 パイナップル、マンゴー、桃などの果物も適している。
注意：キュウリ、トマトなどの酸味、甘味、旨味のある野菜は、イライラを和らげ、熱や湿気を取り除き、解毒、緩下作用がある。
2.三伏天の暑熱は気を消耗し、気を補い、火を取り除く食事を心がけましょう。 暑い気候は、天と人の対応である自然の陽気と同じ気が旺盛になり、人体の火が高まりやすく、心の火が亢進し、感情の過敏、不安、興奮しやすい、不眠症になりやすい。同時に、過剰な暑さは正気を過剰に消費する傾向があり、人を疲れさせ、精神疲労を引き起こすので、食事は気を補充し、火を下げるために多くの食べ物を食べるように注意する必要があります。
おすすめ：セロリとエビの炒め物、冬瓜と鴨肉の煮込み、ゴーヤと豚バラ肉の煮込み。
注：エビとアヒルの肉は良質のタンパク質とビタミンが豊富で、消化吸収がよく、夏に過剰に消費したエネルギーを補うのによく、冬瓜やゴーヤとともに気を補い、火を除き、熱と湿を取り除く。
3.三伏天の湿熱は陰液を消耗し、湿が脾胃に滞りやすいので、食事は陰液を養い、湿を除き、脾を強化することに注意する。 長夏は高温多湿で、熱は体液を消耗させ、湿は脾胃を閉じ込める。 したがって、陰を養って体液を促進し、脾を強化して湿を促進する食材を選ぶことが望ましく、スープや粥が第一選択となる。
おすすめは、とろろ麦と小豆の粥、緑豆と百合根の粥、蓮の実と銀耳のスープ、飲み物は酸梅湯。
注：大麦、小豆、山芋は湿と麻痺を取り除き、胃腸に効き、水腫を抑え、脾胃を強化する。
赤痢や下痢などの病気にかからないためには、どのような料理でも素材を新鮮に保ち、生ものや冷たいもの、不潔なものを欲しがらないことが大切である。
2023年の三伏
初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天
中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天
末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天
トータル
