１２月の外ラン開始

今年最後の月の練習であります。目標は、いつもの３００キロ達成。
でも、年末休みがあるからもっと走れそうですが、まずはいつもの目標といたします。

1日は、コミセンランスクールに参加。
ちょっと寒かったせいか、いつもの１/３くらいの人数でした。
公園につくと、いつものウォームアップストレッチなし

そう、この日はランを少しでも多くすることをテーマとして
5分半ペース走、７０分　１３週（＝１３キロ）を実施。
２列で、先頭を１周ごとに入れ替わりで、各自がリードして
体感5分半つくり。

おじさんは、いつも最後尾なんですが、ま～しかたないーと
1度だけ先頭にでたのですが、なぜか次から、先頭になった方が
おじさんの後ろにこないで前にはいってきて、あとはまったく
リードしなくてOK。

しっかり、マイペースで走れました。
ラスト１周はフリータイム、キロ4分が限界でした。
ちょっと疲れがたまっているみたいです

この日は、13キロランに通勤ランいれて、合計１７キロで終了。

2日（今日）
通勤ランですが、ちょっとピッチあげて5分半くらいで実施。
さすがに、このタイムとなると背中のリュックがかなり横ゆれ

帰りは、公園内にたちより5分半ペースにて3周してから帰宅。
帰宅時も、同じペース。

リュックの横揺れで変なフォームになってよくないのでは・・なんて
思っていたのですが、ここは逆転発想でこれもまた練習

リュックの重みが横揺れは、多少の横揺れにも
ぶれないように、しっかり体幹つくりを励めよ
そのための試練じゃ！！なんて思って、ゆるゆるジョグから
５分半ピッチのランでぐわんばりました～

雨ふらなくて、ラッキでありました。

明日は雨みたいですが・・

小雨までになること祈って久々に、土曜朝ラン決行。

７時３０分ジム前スタートで、裏瀬戸風　３段攻撃のぼり坂道＆一気に下りラン２０キロランいきます。
ちょっと、おじさんは道後で脱走いたしますが、参加のみなさんは最後まで