年末ラン１日目

９時ジム前スタートで、恒例裏瀬戸風三段攻撃いってきました～。
M林先生のラブコールやったんですが、お気の毒に急遽仕事がはいった
そうでとっても残念がってましたな

レディース1名、みゆき姫が参戦となり　サブ４目指しているため
ちょっとハードな練習。

１０Kほとんど上り坂を、給水１回で一気に走りこみ。
キロ６分前後でぐいぐい。
お次は下り、下りが得意でないみゆき姫が
4分半くらいで上手にくだることができました。

この下りのスピードを入手したことは
宝物を手に入れたもんですわ。
上りは、最近ぐいぐいと上がりだしたので
あと1月走りこむことできれば、問題なくサブ３．７くらいですな

１９キロで公園にはいり、周回してみゆき姫は帰宅。
おじさんは、３周追加で２２キロ
このあと、１００M×１０本　WSをやったあと
お腹減ったので、いつもの喫茶店にて着替えをして昼食タイム。

本日は２３キロ+移動ラン3キロ＝26キロ

１２月の累計走行距離　321キロ