アクアビクスレッスン
マスクを外せるのは、プールの中で動いている時。
プールの水の中の塩素は、ノロウィルスも撃退すると言われている。
レッスン開始までの空き時間、久しぶりにプールの端に置いてあるマシンに向かう。
かなり古いマシン。
使用前と使用後にアルコール消毒。
胸の筋肉を鍛えるチェストプレスマシン
両手で10回を1セット。
筋肉が燃えるような快感を思い出す♪
太腿の前面を鍛えるレッグエクステンションマシン
父の介護中、原因不明の左股関節機能不全、なんとか仕事をするだけで精いっぱいだった。
完治するまでに1年以上かかる。
見事に太腿の筋力が低下、パワフルで逞しかった太腿が細くなってしまった。
太腿は、人の身体の中で一番大きな筋肉。
人生の終わる寸前まで使えるように、鍛えておきたい。
両脚で10回を1セット。
負荷を軽くして片脚づつ各10回を1セット。
太腿の後面を鍛えるレッグカールマシン
太腿前面の負荷より軽めに設定。
両脚で10回を1セット。
負荷を軽くして片脚づつ各10回を1セット。
筋肉は、エネルギーを出す器官。
筋肉に適度な負荷をかけて、筋肉を収縮させると身体がポカポカ温まる。
小学生の頃、担任の先生から
「寒い時は皆で『おしくらまんじゅう』をしましょう。」
と言われ、後から身体がホカホカ温かくなったのを覚えている。
仕事が終わってから、澄んだ空気と青空に魅せられて少しだけウォーキング。
風が冷たくて寒い中、人のいない所でマスクを外し、自由に呼吸をして鼻の奥や気道の粘膜を鍛える。
軽快なウォーキングのリズムは、メンタルに良い効果があると言われている。
2本線の上を歩くように二軸歩行。
右足を着地した時は左肘を後ろに引き、左足を着地した時は右肘を後ろに引く。
夜
マスターズスイム元日本記録保持者で金メダリスト『鉄人選手』の野村まさき似のだんな様が丹精込めて育てたラディッシュを使った料理。
葉っぱと根の部分をカットして
冷蔵庫の残り物カイワレ、ニンジン、サラダ菜をカットして混ぜる。
ごま油とポン酢と塩を混ぜてぶっかけて
トッピングは鰹節とスリゴマ。
美味♡
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↓↓↓ 健康運動指導士『TEAM ATOM』↓↓↓
この星から旅立つその日まで身体も心もしなやかに！
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
あお・ぞら体操 あお・ぞらストレッチ
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この地球から旅立つその日まで目標へ向けて、力強く、ひたすら前へ！
あお・ぞらフィットネス プランク＆プッシュアップ
