修行日

UP                50m×4

S                  200m×10            ３分サイクル　　リミット30       31～30 29 28   ラスト26　

Loosen        50m×4

S                  100m×20       1分30秒サイクル　　リミット15       14～15    ラスト12　

Loosen        50m×8

S                  50m×20             45秒サイクル　 　リミット40       40～38    ラスト36

Drill              50m×4　50m×4   50m×4　50m×4

Down            50m×11　　　　　　　　                           　7100m

最近LSD5kmの練習ばかりだったので久しぶりのインターバルは怖かった。どうやらちゃんと泳げるようだ。200mの１本目からリミットアウトして「こりゃダメだ」と思ったが、2本目から楽になり、だんだん速くなった。5000mの効果か、持久力はついたようだ。

ラン　  1km+10km+1km    10km   10.0km/h～10.0km/h 

ラン10kmは修行のダメージはあったがいつもより楽だった。