1300回

ラン　　　1km+5km+1km     10km/h      傾斜0%～8%

筋トレ

スイム

UP         50m×5

S           100m×15       1分30秒サイクル　　20秒リミット

Down      50m×8                             2150m

今日は20秒リミット。1本目が一番苦しくてだんだん楽になり気持ちよく終了。

今日でスポクラ1300回らしい。・・・頑張ったなぁ・・・・