足にダメージが蓄積してきた。今日は軽く走る。
ラン 1km+5km+1.5km 12km/h
足が痛い・・・。12km/hでもしんどい・・・。
ラン後のこの状態では修行日はムリなので宮古島RWSに合わせて全力トレーニング。
1分20秒サイクルでも15本なら何とかなるだろう。
UP 50m×4
S 100m×15 1分20秒サイクル 11秒 ずっと12秒 ラスト10秒
Loosen 50m×4
S 50m×9 40秒サイクル リミット35
Down 50m×6
プール指導のためかわなべに移動
S 50m×10 3150m
15本と30本の差は大きい。15本なら十分できる。その後の50m×9がキツかった。1本目を32で入ってしまいそこからはずっと35秒ぎりぎり。ラストも頑張っても33止まり。良いトレーニングになりました。
全力トレーニングの後のプール指導がこたえた・・・・。