久しぶり

久しぶりにバイクで移動。1ヶ月振りくらいだ。バッテリーがちょっと心配だったが全く問題なかった。

今年は暖かいのでバイクの移動が楽なはずだがなぜか乗る気になれない。

仕事前にコナミへ。

ラン １ｋｍ＋３ｋｍ＋１ｋｍ １１ｋｍ／ｈ～１２ｋｍ／ｈ

月曜日は２０ｋｍ走のダメージを感じなかったがトレッドミルで歩き出すと脚が痛い。

ゆっくり１２ｋｍ／ｈで５ｋｍと思ったが無理そうだ。

それでも歩いているうちに楽になってきたのでちょっと走った。１１ｋｍ／ｈと思えないほど苦しい。

だんだん楽になってきたので１２ｋｍ／ｈまでは上げてみた。

 

スイム ＵＰ ５０m×４

            ＰＫＣ １５０ｍ×１０ ２分４０秒サークル １５秒

    プリゴタ３＋Ｆｒ ５０m×４

    Ｄｏｗｎ ５０m×４     ２１００ｍ

何をしようか迷ったが久しぶりにPKC。

１本目が１５秒だったのでそれから１５秒で揃えてみた。このペースならフォームを意識して泳げる。

今日はひたすらゼロポジション。プルは泳ぎながら回復して、キックで心拍数を上げ、心肺にダメージがある状態でゼロポジションを意識する。

これは結構良い練習かもしれない。

教室に行くのがストレスになってきた。

 

２０ｋｍ走

今日はみのりと２０ｋｍ走

かざし温泉をベースにして綾川町役場までの往復２０．８ｋｍ

気温は１０℃くらいで十分暖かい。

時速１０ｋｍ程度のゆっくりペース。いつもはトレッドミルなのでペースはわかる。外ランではペースが解らない上に信号があるので走りにくい。

しかしたまには外を走った方が良いだろう。

昨日のランで右大腿部にダメージがある。それを庇って走っていると左も痛くなってきた。

折り返し１０．４ｋｍまで１時間３分で到着。

帰りはさらに脚が痛い。しかし去年一昨年にみのりの２０ｋｍ走に付き合ったときよりはマシだ。

みのりは昨日１０ｋｍ走ってダメージがあり、ずっと両ハムストリングスがヤバかったが１０ｋｍ／ｈ程度なら問題ないようだ。

帰りは１時間を切ってゴール。

ダメージは少ない。

かざし温泉で２時間近くゆっくりしてからお買い物へ。

最近のちっぽけなトレーニングかナイキの厚底シューズのおかげか、とにかくゆっくりなら２０ｋｍは普通の状態で走れるらしい。

センター応援からトレーニング

今年も恒例のセンター会場前で応援。

いつもより先生方が多い気がする。

会場に送り出せばもう俺に出来ることは何もない。

 

明日は２０ｋｍ走の予定なので今日は軽く走る。

１時間のトレッドミルが空いていたがみのりに譲り、オオニシさんの隣で２５分間だけ走る。

 

ラン 0.5km+５km+0.5km １２ｋｍ／ｈ

 

割と楽だったはずだが妙に汗が出る。感じていないがダメージがあるのだろうか？

この後は今年初のマスターズコース。

 

ＵＰ ５０m×2

マスターズコース １７００ｍ   １８００ｍ

メインは５０m×６×２セット と ５０m×４×２セット のハード

明日のことを考えてゆっくり目。今までマスターズは隣のコースの先頭の人と張り合って、3ｍ差５ｍ差と無理していた。そんな無理する必要なんて無い。ゆっくり泳いで３３秒程度で十分だ。なぜ今までそんなにムキに・・・。

隣の人と張り合うという気持ちは、きっと、競技をするなら必要な要素なのだろう。

でも、もう必要ない。

昨年のコナミの忘年会で、埼玉から転勤されてきた方がおっしゃっていた。

「都会の人は速い遅いではなく、５０ｍ泳げるようになったら大会に出て水泳を楽しんでいる」と。

素晴らしい。

俺も、もっと楽しんで泳ごう。

シュワシュワだ!!

一日中事務仕事で終わって夜にスポクラへ。

ずっと考えていた「８０００ｍ」の呪い。

原因はグリコーゲンの枯渇か？それとも乳酸処理が滞って筋肉の酸性度が上がったせいか・・・。

グリコーゲンの枯渇なら補給で回復するはずだが・・・。

筋肉の血中内が酸性に傾いた事が原因なら対策はたぶんこれだ。

筋肉内に重炭酸イオンを取り込ませて中和する。

炭酸水素ナトリウムを経口経口摂取することで筋肉に重炭酸イオンを取り込むことが出来るのだろうか?

マツムラ先生に是非お教え頂きたいが、とりあえず摂取しても大丈夫だろう。

しかし、炭酸水素ナトリウムは胃酸の中和や腎機能に影響がある。

一気に摂取しないようにスポーツドリンクに混ぜることにした。これなら少しずつ摂取できる。

ここでマツムラ先生なら止めて下さっていただろう。俺はとんでもないミスをしていた・・・。

たまたま１時間のトレッドミルが空いていた。ミキちゃんの隣だ。ミキちゃんは１３．４ｋｍ／ｈで走っている。速いなぁ。

ラン　０．１ｋｍ＋７ｋｍ＋０．５ｋｍ＋０．５ｋｍ＋０．５ｋｍ　　１３ｋｍ／ｈ～１５ｋｍ／ｈ

火曜日の様なことは無く１３ｋｍ／ｈでも余裕で走れる。

３ｋｍを過ぎたところで補給。炭酸水素ナトリウムを入れたのでちょっと苦いかなぁっとか思っていたら・・・、シュワシュワだ！

炭酸水素ナトリウムとスポーツドリンクのクエン酸が中和反応で炭酸水になってる！そりゃそうだ。重炭酸ナトリウムもクエン酸も無くなってしまった。（笑）

スイム　ＵＰ　５０m×４

             Pシリコンパドル　２０００ｍ

　　　  プリゴタ３＋Ｆｒ　５０ｍ　　　　２２５０ｍ

プリゴタの１本目でみのりに捕まり、小学生用のバタフライ指導。以前より良くなっていた。呼吸時に腰部が沈むのが致命的だ。

そして

いつものことだがみのりの頭の中の時計はぶっ壊れている。

①原因は出発する時間と到着時間の区別がついていない。

 例）6:00に出る＝６：００に帰る

②６：００も６：３０も六時。

そして「島の人だから」を言い訳にしている。これじゃ無理だ。(笑)

 

みのり帰る

目が覚めると身体中が痛い。昨日はトレーニングしていないのに・・・。

昨日の５時間の授業のダメージだろうか？

仕事前にスポクラへ。

ラン 0.5km+6km+0.5km １２ｋｍ／ｈ

脚に痛みもあるのでゆっくり１２ｋｍ／ｈで、と思ったが１３ｋｍ／ｈよりキツい！何なんだこの差は？たかが４分／ｋｍなのにこの苦しさ。いつからこんなに脚が遅くなってしまった？

この落ち方を考えるとまだスイムの方がマシっという考え方もできるな。

スイム Pシリコンパドル  １００ｍ×２０ １分４０秒サークル

    プリゴタ３＋Ｆｒ ５０m×４

    Ｄｏｗｎ ５０m×４      ２４００ｍ

プールに行くと今日も速そうな若者が泳いでいた。速そうに見えたが全然速くない。不思議だ。近くでもっと見てみたかったがすぐに上がられてしまった。

泳ぎたくないのでゆっくり１分２３秒程度で泳ぐ。

身体中が痛い。全然実感の無いキャッチの加速。

一流選手の泳ぎを調べた番組で「キャッチとフィニッシュで２回加速している」というのがあったが、ホントにあのデーターは正しいのか?キャッチで加速なんて・・・。

もしあのデータが正しいのならキャッチ時の加速の後のフィニッシュまでの間の急な減速の説明がつかないが・・・。

どういうことなんだ?

授業中も凄いダメージだった。２年前までの練習をしていた頃を久しぶりに思いだした。

とうとうみのりが帰ってきた。一人暮らしの間に食事に気を付けて減量しようと思っていたが1.2kｇで終わってしまった。