XR'92mamaが生姜を植えました
大生姜60個、金時生姜110個
父から受け継いだ生姜、絶す訳にはいきません
...でも、こんなに植えてどうするつもり
keep going:
・ラン/10km（5'09"/km｜137bpm） ビルドアップ（往路｜5'37"/km→復路｜4'41"/km） 前を走るランナーを追いかけたら、4'29"/kmまで上がっていました
まだいける
・筋トレ/アブローラー
プールで泳いですぐの指紋認証の感度、鈍くない
keep going:
・スイム/1,500m リカバリー
・筋トレ/アブローラー、レネゲード・ロウ
keep going:
・バイク/180km（豊川往復85㎞含む）
檀林選手達と三河湖経由で山遊里のジェラートを食べに
コース｜ぎょぎょランド→くらがり渓谷（WC）→作手（昼食）→三河湖→夏山→平尾カントリー→千両（ちぎり）で離脱
作手の昼ご飯…
麦の家のパンとAコープの焼きそば（これがまた辛いこと
）
麦の家の前で４Gとチューリップ
それにしても、1日中寒かった～
作手の気温表示は9℃、さらに三河湖では本降りの雨に濡れて震えました
山遊里でジェラートを食べるどころか、ストーブにあたって…ホッ
ぐるぐるソーセージでたんぱく質を補給
AM6:15｜自宅→AM9:00｜ぎょぎょランド発→三河湖→PM０:50｜手作り工房山遊里→PM2:50｜額田（ミニストップ）→PM5:50｜自宅
「勝手に冒険王」の皆さん、素敵な1日をありがとうございました
・XR'92mama
ラン/10㎞（5'57"/km） 負けじと走ったどぉ～ でも、西風に負けたぁ～
keep going:
・バイク（固定ローラー）/45分 続きを観ました
浜名湖大橋
トンネルからのランニングホームコース（坂）、バッチリ分かりました
・筋トレ/アブローラー、ランジ
後輩の母上が作った「菊芋のみりん粕漬け」
シャキッとした食感、甘味が美味し でも、たくさん食べると酔いそう
keep going:
・スイム/3,000m 珍しく、レーンに3人
肩の負担を減らすフォームを意識、オートバイ＆スキーで傷めた両肩、大事に使わないと
・筋トレ/アブローラー、レネゲード・ロウ
XR'92mamaがスイカとウリ（2種）の苗を植えました
従弟からもらったスイカの苗
義父から受け継いだスイカ（恐竜のたまご）は芽が出たところ
がんばれ～っ
keep going:
・夜ラン/10㎞（4'57"/km｜146bpm） 久しぶりにビルドアップ（往路｜5’18"/㎞→復路｜4'36"/km）
XR'92mama
・ラン/10㎞（5'51"/km） 久しぶりのラン、坂道がきつーーっ
・筋トレ/アブローラー、レネゲード・ロウ
シャキッとした食感が
keep going:
・バイク（固定ローラー）/60分 これを観ながら
・筋トレ/アブローラー、レネゲード・ロウ
RANGEが０kmになるまで粘ってみましたが、ガソリンスタンドに着いてしまいました
０kmになっても3L程度の残量があるとか…どうなんでしょう
keep going:
・スイム/2,100m レーン貸し切り
1,500m×1 プル200m×2（3'30"）
・筋トレ｜アブローラー、レネゲード・ロウ
ガーミン235Jの色あせたベルトを裏返し
ちなみに、これはマロンさんのベルト。色あせるほど使っているのが素晴らしい
僕のは、いまだに綺麗です
keep going:
・バイク（固定ローラー）/30分 BGMは、荻野目洋子「ダンシングヒーロー」
・筋トレ｜アブローラー、レネゲード・ロウ
里芋の植付け（4時間）
おく（自）10個 おく（平松）96個 赤芽185個
裏の畑 おく（平松）35個 赤芽（平松）35個
合計361個植えました
（さらに、XR'92mamaは、柑橘類＆ブルーベリーに肥料を置きました）
僕は午後から…
keep going:
・バイク（G）/63.7km → ラン/5km（5'15"/km｜141bpm）
大平（おいだいら）の柿と滝沢（～三岳）の風車
山藤はまだでした
いなさ湖
・夫婦で夜スイム/1,100m（700m） レーン貸し切り
僕はリカバリー、XR'92mamaはまっすぐ泳ぐ練習