痛みが発生するとそれを庇って姿勢が崩れがちで、左右の筋肉のバランスが崩れて更なる痛みが発生することもあります。
いつも正しい姿勢を意識して過ごしてください。
・アゴのずれを防ぐ。食事をするときは両方の奥歯を均等に使ってよく噛む
・腕を回すなどして肩甲骨を動かし左右のバランスを整えると骨盤の位置も安定しやすい
・スクワットで腰から太ももの筋力をつける （膝が痛いときは無理をしない）
・朝晩ストレッチ体操を行い、腹筋と背筋のバランスを整える
・正しい姿勢で毎日ウォーキングする
・デスクワークのときは、１時間ごとにイスを立って腰を伸ばすストレッチを行う
・重い荷物を持つときはきちんと腰を下ろし重さを確かめてから持ち上げる
・ハイヒールは3cmくらいまで！
・寝床は、薄めのふとん２枚を重ねた程度の硬さが最適。うつ伏せ寝は厳禁
・体重コントロール：肥満解消
肩回し。腰痛の人は上半身も硬くなっていることが多いですね。
こつこつ続けましょう。
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