ストレッチなかなか良い

耳石予防体操　テレビ体操　買い物3500歩

ストレッチ（手を前に10数えながら腰を下へを10回）目標は一日３回

ストレッチをしているからでしょうか？　体重が増えました。でも体年齢はいつも70ですが69歳になり、体脂肪減・筋肉量増になります。なんか太もももデブになったような。

買い物ウォークは、以前なんとなくふらつき感があったのですが、それがまったくなくなったのは、年齢で筋肉が衰えたということのようです。太っちゃったのはちょとこまったけど

　朝　トースト　スムージー（バナナ・庭の春菊）

　　

昼　ラスク（砂糖にシナモン）　おやつ　鰹たたき　ノンアルビール

晩　収穫したジャガイモ　ラザニア風

　ジャガイモたっぷり

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今日は、ガス台のステンレステープの交換。ゴトクの油汚れ掃除。センサーに油がこびりついてとるのが大変。油を使う片方だけ。それでもけっこう時間がかかり、へとへとでした。自分で料理してくれるのは嬉しいですが、中華鍋よく使います。洗い物だけはなぜか！！しません。　愛用の鍋だけは自分で洗います。

押し入れの中の布団を全部だして、すのこなども外に干した。防虫剤も足して、解った。もっと整理しよう。整理したときより体力が落ちてきたから、いらないものも出てきた。ちなみに和室の天袋はすべて空っぽにしてある。

家事分担でもめるテレビ番組ありますね。基本的に気付いた人がすればいいと思っています。「僕だってトイレクイックルで拭くよ」と自慢？してました。それでも負担が増えると文句も言いたくなるものです。私は頑張ったご褒美を自分にあげることにして切り替えています。

朝は涼しい

テレビ体操　10分間　みんなの体操　簡単な運動　ラジオ体操第二

毎日違う運動を取り入れるから、ボケ防止にもなる。60代はふらつくことなどなかったが、足腰弱くなっている71歳、バランス運動や手の体操がいい。

　　

朝　パン残そうかなぁ、お昼を軽くしよう。昼　堀りたてのジャガイモとニンニク

晩　ソーメン（庭の紫蘇・ちりめんじゃこ・卵）冷凍シュウマイ　ワイン

夜は休みでもリモートで勉強会。5月病の新人に教えるんだって

近頃、一人でご飯を食べるビデオを見てます。一人でも楽しく食べることを考えよう。ビデオは外食だからな

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庭ではジャガイモを掘り出していました。

　私は孫に動画を送ってました。一昨日、自分で髪を切りましたが、後ろを電動バリカンで切りながら掃除機で吸い取ってくれました。「けっこうきれいに切れてるから大丈夫だよ」とのことでした。

見なくなった番組

　庭にモンシロチョウが

夜は見たいものをみるから、テレビは消すことが多くなった。

あんなに面白がっていた「チコちゃんに叱られる」は見ない。「ブラタモリ」も卒業。「ためしてガッテン」もたまに。出演者がやはり新鮮でなくなっているから？タモリはりっぱな先生に説明するようになってから見なくなった。チコちゃんもちょとそんな感じかな。どうも偉そうな人は苦手だ。

反対に夜の番組から移動させられてしまった。武田真一アナウンサーの番組。昼の顔になって地方から、日本全国の話題を放送していて嬉しい。金曜日は「金5時」も楽しい。きのうは、コロナ禍で貧困に苦しむ学生を助ける団体を紹介していた。頑張って欲しい

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昨夜は数独難問★★★★★に挑戦。ネットで朝日新聞の数独の解答を検索したが、古いものは無料デジタル会員は見れない。見れる期間過ぎてた、時間がたつと有料会員にかぎりますとある。

購読者が少ないから仕方ないが、「だめだ！降参する」と敗北を認めたのに、もう少し頑張ることになってしまった。もっと早くに調べておけば良かった！でも敗北したくなかった。

今日の書写

　今までの俳句や歌の復習。

寒い朝

朝、寒い。

ダウンの掛け布団。やっと薄いのに換えたのに寒い。肌掛布団足して寝て良かったわ。

さあ起きて、マスクして、アルコール消毒から始めようか

トイレタンク掃除

トイレタンクのブログを読んで、うちは大丈夫よと安心していたら、びっくり

店のトイレは、コロナが始まった頃に掃除したのできれいです。

自宅のトイレをのぞいてみたら、黒くなってるよ。というので、まずハイターをスプレーしてから、ゴシゴシ掃除した

おかげできれいになりました。スーさんのおかげです。ありがとう。

　これがトイレ。今はマットなどは置いてなくて、すぐにクイックルで毎日拭くようにしています。

ラベンダースティック①

　

ラベンダーは切ってから数時間置いた方が茎がポキッ！と折れない。

• リボン６㎜巾ですが、もっと細くても太くても
• 束ねるための糸（ミシン糸・刺繡糸など色の薄いもの）
• ピンセット　はさみ　手芸用ボンド（リボンの糊付けに）

ラベンダー４０センチ（左右の手の巾）　１９本（奇数ですが、折れちゃうこともある）

　

糸で全体を巻いてから、リボン１２０センチ位を結ぶ。私は右回り、逆の人はそのように、表裏がある時は表が出るように結ぶ。そして茎を下へ折ってゆく。硬いとポキッと折れるので、柔らかくなってから作ります。反対に乾燥しすぎても折れてしまう。

　こんな風に巻いてゆきますが、上下上下と交互に、初めは混乱します。3段くらいで落ち着きます。途中折れちゃったら、上手に継ぎ足したり、２本一緒にして奇数にしても大丈夫です。

　できるだけ放射線状に。

　　　　　

巻き終わったら、枝をクルクル巻いてもいいし、そのままリボン結びしたり。枝の短いのも可愛い。

初めは本数少なくして、だんだん太くするといいかも、ロッソは細いので、中にあんこの房を足したりします。

乾燥してくるとゆるゆるになってしまうので、ピンセットでリボンを引き締めてます。完全に乾いたら完成。

鼻の中までラベンダーのにおいになるよ。もちろんお部屋もね。

YouTubeで素晴らしい動画などあります。検索して見てください。次は2色の作り方アップします。

 

朝食たべた！

耳石予防体操　草むしり30分　テレビ体操

　　　昼

朝　パスコのバケット　人参スティック

「パン焼いて！」トースト　ウィンナー　人参　珈琲　

　晩　鯵はフライにすればよかった。

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苦しくなってきたので、パスコのバケット助かる。Amazonで買い物をしないと、支払少なくてびっくり。しっかり節約頑張ろう。

昨日は、誕生日でしたが、帰宅も遅くて、夜は会わなかったのですが、

　（可愛かった頃）
ケーキのかわり。ろうそくなしで葉に数字。チョコチップケーキ＋マンゴーのフルーチェです。プレゼントはタビオの靴下（このために、久しぶりに駅へ）ハングアウトで「ありがとう」とあったのですが寝てました。

いつも訪問感謝

フランネル日記を訪問ありがとうございます。

古いブログを読んで思ったのですが、近頃コメント長すぎ！

ついつい書くことでストレス発散させているようです。

もともと来店の少ない珈琲店ですので、のんびりでしたが、することがいろいろあったのです。

コロナ感染で亡くなる人や、闘病する方たちが早く無くなることを願っています。

　これからもよろしくね。

 

お弁当作り

耳石予防体操　テレビ体操　スクワット

朝は忙しいが、早起きだから楽勝。お弁当は15分でつくるぞ！といいながら作る。

　できたら、保冷剤を入れて冷蔵庫へ。

朝　昼　晩

？あれ、お昼に食べてる。今日はいらない。

しかし、料理するのは楽しい、ボケ防止。特に短時間でバランスよく考えるのは頭を使う。作っている時は楽しかったので、自分で食べました。

何か月ぶりで駅へ

耳石予防体操　テレビ体操　5000歩　スクワットちょっとだけ

　　

朝　　お弁当を作った。ちょっといやそうだった。しっかり保冷剤をいれて

昼　

晩　　

レモンサワーはアルコールでした。お酒弱くなりました。へろへろになった。

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久しぶりに駅まで出かけた。人はコロナに関係ないように動いている。しかし、店が無くなっていたり、閉まっている店もある。カルディーコーヒーファームだけは混んでいた。行列していたので、スルー。

帽子をかぶって、保冷剤をハンカチにくるんで首に巻いて、水筒をもって、マスクの下、しっかり鼻で息して行きました。

　午前中　書写のノート整理

これで、すべてノートを見れば解るようになった。＼(^o^)／

そろそろいつもの生活

耳石予防体操　テレビ体操

　

朝　残り物焼肉　サツマイモのパン

昼　冷凍唐揚げ　ぬか漬け　ノンアルビール

今日は換気扇掃除を頑張ったごほうびにお昼からビール。暑い日でした。

　　たらこパスタ

届いたジャガイモ。上インカのめざめ　下キタアカリ

マスクは鼻呼吸

私はワクチン２回目が終わっても、マスクはやめずにつけます。

NHK＋で、暑くなるとついつい口で息をしてしまいますが、鼻で呼吸するのが大切だそうです。

鼻から空気を入れるのと、口からの空気を入れるのでは、鼻の方がだんぜん空気が多いのだそうです。酸欠にならないためにも鼻で呼吸がいいのです。

それと、スクワットがいいそうです。手を前に出して足を曲げるスクワット。呼吸をするのにもいいのだそうです。

今日、病院へ行くときに、家をでて、向こうからマスクの人を見て。しまった！マスク忘れた。戻ってマスクして出かけました。リュックの中には３枚ほど予備の不織布マスク入っています。病院や人混みに行くときは、不織布マスクの上に薄い布マスクをして、頬のすき間を埋めるようにしています。

帰り道、公園に行く若者が、顎マスクでアイス食べながら行列してゆく姿。自分の体は自分でしっかり守りたい。

ワクチン接種後順調

昨日腫れていた接種部分は、すっかり痛みもなくなり。寝返りも気にならなくなりました。

テレビ体操もどちらかというと、いつも痛い反対の腕のほうが痛かった。（剪定ばさみ使い過ぎ）

薬（逆流性食道炎・血液サラサラ）が無くなり、かかりつけ医へ。

先生もスタッフも接種したそうで、若い人たちは熱が出たりしたそうです。先生は私と同世代で大丈夫。

何事もなくて良かったね。ということで、いつもの薬をもらって、買い物をして帰宅しました。

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　お出かけには携帯・スマホを忘れずに。私の携帯。

来年になったらスマフォを買ってやる。なんで今じゃないの　だって不便じゃないでしょう　

6日（日曜）のワクチン接種。私は無事帰宅しましたが、家の近くで、体調の悪くなった80代の方がいらしたそうです。

その場にいた近所の方が、タクシーを呼んで、帰宅されたと聞きました。

出先で体調悪くなったら、家族に連絡するために携帯は必ず持ってゆくようにしています。家族は短縮ダイヤル、そうか！タクシーも登録しておこう。家族がすぐに来てくれないこともあります。

ちなみに、たまに登録したりするので、入力などの仕方が上手く行かずにてこずる。時代遅れ

今日の書写

YouTube　Miekoの書写　#63 小学二年生で習う漢字（4）

B３鉛筆　ボールペン　ペン　筆ペン　で練習してみました。