まずは頭の体操

なんと今週は体内年齢６６歳で喜んで、今朝は６９歳よ。そう体重は減るのです。

テレビ体操

　　

　夕飯のゴーヤチャンプルー　肉（今日は鶏むね肉）ゴーヤ半分　卵１

肉を炒めて、種取って千切りのゴーヤを入れ、溶き卵（砂糖スプーン１塩一つまみ）を入れて混ぜたら完成

日記を書こうとすると、え～～と昨日なにしたんだっけ、つい昨日のことですよ。という訳で、先日買った脳トレは国語の勉強、漢字の読みと書く問題。２，３わからないこともあるけれど、そんなもんかな。書写もしていなかったから、小学校で習う漢字があと少し残していたので、続きを書く。楷書は難しいが行書は書きやすい。また頑張ろう。

ナンプレは、もうだめだとあきらめたものももう一度やると何とか解ける。難問なんてのがなぜか簡単だったり、これもこりずに続けよう。もちろんまだ初級です。

頭の体操に疲れたので、草むしり。芝の半分がやっと終わってあと半分。植木も少し切る。

２時間ほど、３０分して水分休憩×４回。ちょうどマンションの影ができて涼しくできた。

午前中、明日出かけるつもりで、電車などをしらべたのですが、さすが終わったらつかれたので、やっぱりやめることにする。短大の音楽コンサートと絵の展示。もう音楽と美術の学部がなくなっているので、八王子ではなくて羽村なのです。さみしいね。頑張って行こうと時間も調べたのですが、月曜にランチがあるので、やめることにした。駐車場の草もまたでてきたしね。

行く気満々だったのですが、月曜のランチができなかったら困る、しかたないね。草むしりしながら、来年は朗読の会、８月は夏休みにしてもらおう。高齢者モードです。今年の夏は特別ですが、これからこんな風になるのかな？

涼しかった♪

夜中の雨漏りを心配したが、それほどでもないな。いやいや雨が降り出したら困るから、大きいバケツに変えておこう。案の定、降り出したら、なかなかすごいので、１時間おきに取り換えるようかな。幸い雨はそんなにふらなかったので、初めだけでバケツもほったらかしでした。

一日外にでないので、今日は運動だと、短いストレッチなどして過ごす。

　縁側から和室の段差を上がったり下りたり　上がったり下りたりしました。

　　

Amazonで映画「丘の上の本屋さん」イタリアのリベロ爺さんの所にやってくるアフリカ移民の子供に、本をいろいろ貸してくれるお話。みんな読んだことのある本でしたよ。あっ！「白鯨」は映画だけだったかな？

NHKの「ドキュメント２０」NHKディレクターの家族の話はなかなか面白かった。女は勉強は必要ない、男は立派になれという両親に育てられたディレクターが、つらかったということを話すのですが、ご両親ともわかってくれたのはなかなか感動的でしたが、反発しなかったディレクターもすごいけれど、気が付かない両親てのも驚いた。私なんて、親にしっかり反発して育ったし、解ってもらえなくてもしかたないとおもっていたからな。面白かったです。

ひまなので、ドラマ１０やら、岸部一徳が神社のお爺さん、子供たちと交流する話など、ずっとパソコンの前に座っていました。NHKは１週間みのがしたのが見れるので、終戦記念日のこの週は盛りだくさんです。

夕食後　下半身の体操１５分　肩甲骨体操１５分

---

アゲハチョウを育てた日々を、表にした。どのくらいでさなぎになって、羽化までどのくらいかと言うことなのですが、今年はあまりにちがいすぎて、暑さで死んだりするとショックでした。とにかく終わってホッとした。結局８匹ほど育てて、羽化したのは３匹でした。

さぁ！夏休みだ♪

ここ２，3日、夜中にトイレに起きないのは、もしかして骨盤底筋体操がちょびっときいてるのかも。特別効果が出た感はないのですが。まぁ、頑張って続けます。

雨戸を開け布団もたたんで落ち着いたら、ラジオで「きょうは北海道から・・・」と元気な鈴木大輔さんの声が聞こえたので、ラジオに合わせてラジオ体操。もう声を聴いてるだけで、笑っちゃうから楽しい。しかしながら、終わったらちょと胸が苦しくなった。水分とったらすぐ治ったのですが、やはり頑張っちゃだめね。

急いで朝食をすませて、通訳する人が解りやすいように入祭・答唱・閉祭の歌を半紙に書く。ミサの内容は入り口に毎週印刷されたものがあるのですが、文字がちょと小さくて手話通訳者には見にくい。８月１５日の終戦記念日は「聖母被昇天」マリア様が天にあげられたというミサの日でもあるのです。

そのあと、ボイスレコーダーに入れた私の担当個所、第二朗読「使徒パウロのコリントの教会への手紙」を練習して、出発。

その前に、さなぎが透き通って羽の色が見えてきたモンキアゲハ（白い紋があるクロアゲハ）

　蜂蜜（国産）買ってきて。明日は雨だし、もし羽化したらあげるらしい。出勤している間に羽化しても外へだしてはいけないから、部屋のドアをしめて出かける。国産でも蜜は中国製よ

さすがに教会の中もエアコンがなかなか効かない。みなさん、「暑い暑い！クーラーきかないね」と言っている。特に、普段は７時にミサがあって、１０時はエアコンも効いているわけで、今日は平日で、１０時スタート。夜１９時にもミサがある。

　　

朝　ゴーヤとブルーベリースムージー　昼　エルシーでカレーパンと珈琲　ドンクのアップルパイ

---

＼(^o^)／さぁ、これから私の夏休み♪

エルシーでみんなでペチャクチャ（本当は手話の反省会）おしゃべりして、心ゆくまで話す。もちろん手話通訳者（サークルには２名が通訳者です）の通訳は素晴らしかった。そのあと、みんなの体調が悪い話、経験を聞いたり、めまいがある人に耳石予防体操つづけてると良いよとか。病院のこと、無料の歯科検診が後期高齢者になるとあるけど、かかりつけ医があればいらないよねとか、帯状疱疹経験者に「それは筋肉が疲れただけよ」とか、決まって最後はお墓の話になる。今お盆でもあるしね。みなさん親はお寺さんが多いから、やっぱ教会の共同墓地がいいよねとか。充分話して大満足。９月までおやすみです。

そばに「八王子市夢美術館」がある。久しぶりに寄ってみよう。

９月１日まで　ルーヴル美術館の銅板画展　１０時～１９時　月曜休館（祝は休み）

始めにルーブル美術館の建物の銅版画～ベルサイユ宮殿～超有名な画家たちの銅板画とすごかった。

今新しいお札ができていますよね。顔が細かく書かれているより、もっともっと細密なのよ。入り口に虫めがねが置いてあるわけだわ。私は眼鏡をはずして充分見ることができました。久しぶりの美術鑑賞楽しかった。

駅のオクトーレで雨の時に覆うシートを買おうと入ると、休み、見知らぬおじさんが「そうかお盆だから店も休むんだ」でも郵便局はやっていたので、そうだ！カトリック聴覚障害者の会の会費を振り込もう。振込は忘れた頃にやってくる。「どうやるんだっけ？」受付に並んで説明を丁寧にうけて、行列に並んでATMで操作することができた。同じような人がおおいのね、やり方がイラストでプリントになっている。なんとか無事振込完了しました。今日は年金支給日です。受取場所は変更しちゃったので、次は変更前の口座解約をする予定。

終活は、きのうは、使わないNHKオンデマンドの解約。今日の料理も登録解除（みんなのきょうの料理が毎週レシピのメールを送ってくれる）

帰りは駅までバス。買い物をして帰宅７２７３歩

３６℃はきのうと同じ

テレビ体操　膝の予防体操　腕回し

暑いのは布団干しにいいので、今日は私の布団を干して、タオルケットも洗っちゃう。

今朝、小さいアゲハ蝶が羽化しました。お昼すぎにやっと外に出たがったので放しました。

　

朝も昼もパン　お昼はコーンフレーク

芝を刈込ばさみで刈っていると、なんだか頭が痛くなってきた、もしかして熱中症がはじまるのかと、やめてエアコンの前でアイス食べながらゴロゴロしていたら、元気になった。

雨も降ってきて、涼しくなったので、夕方買い物へ、さすがに日用品はリュックにいっぱいになる。

今朝、体重増えてきたのですが、なぜか体内年齢６６歳で喜んでいいのか、複雑。

茂った芝生と草は気になりますが、のんびりやることにします。

今夜はゆっくりお風呂。明日は手話通訳担当「聖母被昇天」のミサです。いつも終戦記念日です。一生懸命平和を祈ってきますね。おやすみなさい

芝刈りしないと

昨日につづいてなんという暑さでしょうね。テレビ体操

オリンピック終わって、やっと通常モード、体重が増えちゃいました。

　　朝食　ゴーヤはビタミンが豊富

だそうです。なので、今日は１本入れちゃいました。バナナとマンゴーが入っているので、苦みは感じませんが、ちょと砂糖は必要です。ビタミンCが豊富でこれで一日分が採れちゃうそうです。赤く熟した種はどうかな？と調べたら、熟れたゴーヤはだめだそうです。毎日ゴーヤが採れるので、冷蔵庫にたまっているので、せっせと食べることにします。

　

昼　トロロスープ　キャベツと豚スライスの麻婆豆腐の素で   晩　梅干でおかゆ

芝刈りと草むしり、なかなか進みません。疲れたので買い物やめて、久しぶりに「めがね」を見ました。なんどもみてるのですが、もたいまさこさん大好き。会いたいなあ。

見なかったオリンピックもまとめてみたりしている。

 

孫はつかれる

土曜日　

　　朝の体内年齢６７歳

お昼過ぎに孫家族がくる　買い物に行って、帰ってくるとちょうどついたところ。毎年パパとママの誕生日が近いので、誕生日を祝います。

銚子丸　タブレットを操作する人が二人いるので、「食べる人？」「は～い！」ってな感じでどんどん食べる。家でバーゼルで注文したバースデーケーキ　お店の人にろうそくは？と聞かれたそうです「もう買ってあるの」チョコと苺とラズベリーのケーキでした。

　

庭でみんなで花火をしました。夜はさすがにクーラーガンガンだったのですが、「暑かった」そうです。

日曜日　朝は孫と一緒にテレビ体操しました。朝食は日本の和食　写真ないけど

ワカメとネギのみそ汁　生卵　納豆　きゅうりの糠漬け　卵焼き　サラダ　孫の作ったトマトの酢漬け

トランプしたり、ブルーベリーを収穫して、お昼はポケモンゴーをするんだと八王子駅へ寄って帰って行きました。北海道のお土産をたくさんもらったのですが、我が家は私の作ったお味噌でした。

　昼と晩を作ってくれました。コーンのチャーハン　お蕎麦と唐揚げ（トロロのしたにでっかい唐揚げ）

　　食べきれずに残しました。

月曜日　のんびり庭しごと　大谷石のくずれたところをセメントを塗ってくれました。夕飯は作ってくれるというので、芝刈り、柚子の枝のトゲとりを夕方まで

　　

焼き鳥を山ほど焼いていました。昨夜同様、食べきれませんでしたが、鰻は大好きなのでしっかり食べました。　

土曜はお寿司でお腹いっぱい　日曜日もチャーハンと唐揚げでお腹いっぱい　月曜日は鰻と焼き鳥でお腹いっぱい、あ～～！野菜がほしい！と密かに思ってました。

ノロノロゆこう

雨戸開け、耳石予防体操して投稿見ながらゴロゴロ。

投稿の訂正して、朝は涼しい。アゲハチョウは最後の幼虫が新聞紙の下でさなぎ。とりあえず段ボールへ移動。

昨夜の鹿児島の地震ビックリでした。

被害が少ないように願ってます。私も対策もう一度チェックしないと。

そろそろ草むしり

　　　

長崎の慰霊祭。母校の純心は姉妹校ですから、高校生の頃、永井博士のことなどいろいろ聞きました。

 

草むしりして開店

テレビ体操　下半身の体操１５分　ストレッチ２２分　（店でする）

朝食前に草むしり１時間半して、朝食後に１時間。今日はゴミの日だから２袋　残っていたラベンダーや紫陽花や伸びた枝をばっさばっさ♪と切ってやったぞ。ちょとかわいそうなのは虎の尾、花をつけたらきれいなんだけど引っこ抜く。ミョウガももうずいぶん収穫できたので、刈り取った。

　　　

ちくわと縮緬雑魚のチーズトースト　フレークとゴーヤスムージー　えごまに焼肉

一番小さいアルコールの缶ビールを草むしりがんばったので

---

やっぱりお風呂がいい♪

シャワーに２回入ることになったりするのでお風呂は久しぶりに入る。

昨日、足がピリピリ痛かった。マッサージしたら治ったので安心したのですが、もし例のあれだったらいやだなと思ったりしたのですが、筋肉痛だったようです。最近変わったのは、「お風呂に入ってない」という訳でお風呂に入って、しっかりマッサージしました。

今日の体操が多いのは心配だったから。

今朝の「きょうの健康」は尿酸についてでしたが、私は通常値です。「健康ライフ」でもいろんなことを紹介してくれるので、便利です。

救われるのは、規則正しい生活、良く寝る、しっかり食事をとる、適度な運動。おう！やってるやってる。というところでしょうか。

運動苦手で

テレビ体操　

骨盤底筋体操って「先生一日どのくらいしたらいいですか？」

先生「６０回くらいですかね」やっぱりちょこっとくらいじゃ効果ないみたいですよ

　　

オリンピックはニュースで聴くだけ、勝った負けたで悔しがる姿などはあまり見たくない。年を取ったからもある。若い頃はそんなことは思わず見ていたから。

高校野球開会式だけ朝ちょっとみた。先頭を行く高校生は、高校生？？と思うくらいに落ち着いていたね。

---

夕方　かかりつけ医へ薬をもらいに、診察もすると2時間近く待つ。やけに人も多いと思ったのは来週夏休みになるからね、私の診察はいつも皆さんに比べて短い。なに話してるのかな？　１０月に胃カメラになり９月は市の無料検診にお土産持ってゆくことになった。

帰りは雨になった。涼しくて助かる。アルプスで買い物して帰宅。作る元気なしで唐揚げ、やっとなめこのみそ汁が食べ終わった。ノンアルビールは人気なのか、コンビニにないこともある。頼まれた小豆バーを買って帰る。

夏休みを決めた

　夏期休業のお知らせ 　　8月10日(土)〜 8月18日(木）までです。

１０日に孫家族が来るので、私はなにもしないようにと、外食と近くの銭湯へ行くようです。

なので、一週間はずっと休み。今日もそうですが、暑いので草むしりちょっとだけです。

 

一番の目標は、暑さを乗り切って、次へ備えようが目標。

 

１５日の終戦記念日は、毎年「聖母被昇天」のマリア様のミサの手話通訳があります。毎年のことなので、火曜に練習をしただけで、手話サークルも休みになります。

 

今朝のラジオ「健康ライフ」はカビ！！　つまらないYouTube見ていて聞き逃したので、聞きのがしで聞いたら、古い家のカビとかも怖いとか、ただ４つのうち１つでもあれば注意という先生の要チェック！は一つも当てはまらず。一安心。

 

だから、古い家のホコリ掃除をします。幼虫いなくなって、鴨居の中もしらべたんだけど、ホコリすごいです、無理せず掃除をする予定です。　今日は扇風機を洗いました。

飛びます♪ 飛びます♪

６日（火）今日は２匹のナミアゲハが縁側から飛んでゆきました。

　朝トイレに起きたら、何？バタバタ♪

段ボールを片付けて解ったのですが、このアゲハの方が後でさなぎになったのですが、先に羽化してしまったのでした。さなぎを触ったら中はからっぼだったのです。

　外出先から帰宅したら、縁側でパタパタ♪

これは、先にさなぎになったのに、一日後にさなぎになったのが先に蝶になりました。どちらも段ボールの中でさなぎになったので、茶色の黒っぽいさなぎでした。

２匹は前回よりも３日ほど早い羽化。この暑さで早くなったようです。

７日（水）そして、あと２匹です。

　幼虫がまたいなくなったと思ったら、木のトゲでさなぎになりました。あまり大きくならなかったので、行方不明になり、ふすまにいたのです。段ボールから脱出して、畳からふすまに、幼虫で発見できてよかったわ。ふすまでさなぎだと開け閉め大変。小さくてもさなぎになるの発見。でも必ず体液をだして、「どこでさなぎになろうかな」とうろうろする。結局近場の柚子のトゲでさなぎになった。緑だから見つからなくて「また！いなくなった」とおもったのでした。

　最後の幼虫です。まだ体液だしていないけど、葉をモリモリ♪たべているので、きっとこの枝でさなぎになるといいなと思っています。うろうろしないように籠の中に入っています。

人騒がせな幼虫もそろそろおしまい。お天気がつづいているので、庭には、アゲハが飛んできます。ここで羽化したのもいるはずです。縁側のガラス戸の前を右左に飛んだりするから可愛いです。

歩こう♪歩こう♪

テレビ体操　

手話サークルと買い物で6608歩　車で送ってくれるのを断って歩くのだ。

荷物重たく、バスで帰る　時間までお茶してバスを待つ

　　　

体重ちょと減って５８、８㌔です。

BMIは２３．８　体脂肪率　３３．９と減ってきた。

暑いからだと思うよ　昨夜はアイスノンを久しぶりに使った。

 

暑くてもしっかり食べる

テレビ体操　膝痛予防体操　腕振り体操

　　

朝　昼　晩

ウィンナーはシャウエッセン　YouTube「ちいりおちゃんねる」おすすめのシャウエッセン、ゆでて食べるのがやっぱ美味しい。りおなちゃんの手術がうまくゆくように祈っています。

---

こう暑いと、気分悪くなりそうになる。なる前にしっかり休む。なりそうだなと思ったら、どうしたらいいか考えておくといいです。

水分は氷をいれた魔法瓶をいつもそばに置いて、何度も飲む。

こりゃ気持ち悪いと思ったら、涼しい場所で、濡れたタオルで、ちょと体をふいてスッキリさせる。

自分の家で仕事してるので、それができる。いざとなったら「本日早めに閉店しました」という看板をだして閉めちゃうという手もある。わがままな高齢者店主です。

♪　高齢者　うまく乗り越え　頑張ろう

朗読の練習日

料理を作るの暑いから、できるだけ早いうちに支度。昨夜のうちにしっかり下ごしらえ。

高齢者の集まりなので、ちょと心配しましたが、お一人だけ前回の忘れ物を取りにいらして、帰られた。

前日キャンセルの電話をいただいた方がいて、７名のランチでした。

　

ご飯は枝豆と縮緬雑魚に梅干

今日も元気に午後１時ころまで。どうも、バスの時間を教えてくれると思っているような、おまけにタクシーも電話してくれると思っているような、次回は気を付けてあげよう。車の方に便乗する方もいますが、だいたいバスですが、午後の２時までバスはありません。

私もランチ作ってサービスするとへとへとなので、なかなか細かく見てあげなくてごめんなさい。

ドタキャンがたまにある。ちゃんと言えばイイでしょう。なかなか言えない。なので、キャンセルがあってもよいメニューを作るようにしています。私の好きなものをつくるのね。

あじ～～です

♪暑いねん　なんもできずに　エアコンの前

７時ミサは行かないで草むしりの予定でしたが、朝は涼しかったので、これならエコスで買い物したほうがいいかもとミサへ行きました。さすがにリュックパンパン、手に荷物。あじ～～！

八王子は甲州街道お祭りです。太鼓やら、山車とかにぎやかだったようです。テレビでも昼は思ったより人では少なく感じました。八王子市は商店街の店はどんどん店を閉めて、昔からあったアーケードもなくなり、新しいビルばかり。アーケードは陽をよけてくれていたのですから、今の甲州街道は暑い。

　

帰り道、夢美術館脇で撮影。かっこいいね。これは８時半頃、もう暑い。コンクリートの熱もあじ～！　横断歩道を渡るとき大きな黒いアゲハが一緒に渡ったのでびっくり。きっとモンキアゲハだよ

歩道では、これから店をあけるリンゴ飴、焼きそばなどの屋台が準備してる、屋台のビニールだけが太陽を遮っている。

銀行のATMで明日のレジ用のお金をおろして、朝日新聞販売店で新聞１８０円細かいのがなくて２００円をチャリンと缶に入れて帰宅しました。ATMから渋沢栄一さんがでてきた。９千円にしとけばよかった　八王子空襲でも焼け残ったこの銀行も今はATMだけ。またビルかな。

エアコンの前でだらだらの一日になってしまいました。

---

今日の体操は、NHK＋で北海道旭川の１０００万人ラジオ体操・みんなの体操祭を見て体操しました。

初めての人もいて、子供肩車しながらの人！！いろいろ。数年前からラジオ体操は若い鈴木大輔さんになり、掛け声も大変げんき、「笑顔で・・」「やさしくやさしく後ろそり・・」丁寧な説明が入ります。

郵便局のかんぽ生命から始まったラジオ体操ですが、ちょと若い頃は６時半の「新しい朝が来た・・・」の歌を歌って体操したときもあり、いやだな！とラジオ消したりといろいろでしたが、いまは無理せずマイペース好きな時間にNHK＋のテレビ体操です。いろいろな部分の体操とラジオ体操１と２が交互の１０分。

テレビのいい所は、動きが見えること、以前背伸びして始めていた第一も背伸びはしないんだ！腕回しは回すだけと後ろにそるように回すのとか、自己流だったところを訂正できたこと。

テレビもずっと女性だけでしたが、今は今風の若者の男性も一緒になり、戦時下にスタートした軍隊のようなラジオ体操とは違ってきています。

男性が入ったとき、不満のコメントが入ったそうです。なんじゃそれ！と私は思った。

食事もしっかりとります。

　　　

ゴーヤとブルーベリースムージー　昨夜のカレー　バーゼルのチョコトリュフ　

夕飯は庭のゴーヤ炒め　生きくらげを入れましたが　これ嫌い！　この人はきのこが嫌いです。これならコリコリプリプリ♪でいいかなと思ったのに残念。いろんなものを食べるのがいいとわかるにはまだなのね。

生きくらげ＝きのこの一種だからビタミンDが豊富で、カルシウムの吸収を助けます。カリウム制限している人はたくさん食べないほうがいいそうです。