認知的に、 より健康的に対処する

　
　自分がしてしまったことについて、　さらに気分を悪くするような思考を、
　
　「誘発思考」といいます。
　
　感情的苦痛を誘発するのです。
　
　誘発思考は、　誰でも突然浮かんでくることがあります。
　
　それに対処する方法が　感情調節スキルです。
　
　これらの誘発思考の幾つかは、　子供のときに　周りの大人から言われた批判です。
　
　それ以外の誘発思考は、　自己批判です。
　
　以下に、　感情的な苦しみを引き起こす　誘発思考を幾つか挙げます。
　
　自分が使っているものに　チェックを付け、
　
　下線部には　他の誘発思考を書き足してください。
　
　誘発思考は、　嫌な気分を感じたときに　持っていた思考で、
　
　さらに気分を悪化させてしまうものです。
　
□　「私は、　馬鹿／　嫌な奴／　能無し／　＿＿＿＿＿＿＿＿　だ」
　
□　「私は、　何もまともにできない」
　
□　「私は、　できそこないだ」
　
□　「私のことなど　誰も愛してくれない」
　
□　「私には、　愛嬌がない」
　
□　「私は、　おかしいところがある」
　
□　「誰も私を気にかけてくれない」
　
□　「人はいつも私を傷つける」
　
□　「誰も信用できない」
　
□　「私は、　永遠にひとりぼっちだ」
　
□　「私は、　＿＿＿＿＿＿＿＿　の助けなければやっていけない」
　
□　「私は、　幸せ／　成功／　愛情／　＿＿＿＿＿＿＿＿　に値しない」
　
□　　その他のアイデア：　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　
　誘発思考は、　絶えず注意を引くものであり、　強力な否定的な力となります。
　
　しかし、　「過ちは起こるものだ。　完璧な人などいない」　という、
　
　「コーピング思考　〔＊注〕」　を使って　安心することができます。
　
　コーピング思考も、　強力な力となるのです。
　
〔＊注〕　http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65155912.html
　　　　　http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65157273.html
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］