まとめ （１）

　
　できるだけ頻繁に　苦悩耐性スキルを実践してください。
　
　最初にうまくいかなくても、　イライラしないようにしましょう。
　
　スキルの習得は困難で、　ぎこちないものです。
　
　しかしこれらのスキルは、　誰にでも習得可能なのです。
　
　本章で学んだスキルをまとめます。
　
　練習や実行をしたら　チェックを入れましょう。
　
【苦悩耐性スキル：　上級編】
　
◎　安全な場所を視覚化する
　
　□　視覚化の練習
　
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65121593.html
　
リラクセーションを誘発するキューワードの活用
　
　□　リラクセーションの練習
　
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65124499.html
　
◎　自分の価値観の再発見
　
　□　生活の中で価値あることの質問表
　
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65127052.html
　
　□　コミットした行動
　
　□　コミットした行動のワークシート
　
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65128618.html
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］