朝ジョグ６０ｍｉｎ（１１ｋｍ）
夕方インターバル７ｋｍ 計１８ｋｍ
戻ってきた！ 朝はシャッキリ起きられるし。
坂道インターバル３００ｍ（３’３０／セット）
①１’３３ ②１’３０ ③１’３０ ④１’２７ ⑤１’２５ ⑥１’２７ ⑦１’２０ ⑧１’２９ ⑨１’２３ ⑩１’３９
一応、ビルドアップ的に。
まあ、こんなモンでしょう。
アップとあわせて７ｋｍ
①１’３３ ②１’３０ ③１’３０ ④１’２７ ⑤１’２５ ⑥１’２７ ⑦１’２０ ⑧１’２９ ⑨１’２３ ⑩１’３９
一応、ビルドアップ的に。
まあ、こんなモンでしょう。
アップとあわせて７ｋｍ
