肩こりに良い健康ヨガ

おはようございます
漢方 治療は漢方専門薬局、東京町田河合薬局へ。河合展之(かわいのぶゆき)です

肩こり解消に役立つヨガ体操、読売新聞記事からです

肩こり解消体操の方法

１、足裏がしっかりと床に着く高さのいすに、腹部と太ももが横から見て直角に
なるように浅めに座る
足の親指に重心がかかる程度に軽く前傾すると腰が安定し自然に肩の力が抜ける

２、両手の指先を両肩に軽く付けたまま、肘の先で円を描くイメージで肘を前から
上げて後ろに下ろす
肩甲骨を意識しながら肘を大きく回すことが大切
上げながら息を吸い、下ろしながら吐く。これを計１０回行います

腹式呼吸を使い、吸うよりも吐く方に意識を置きます
吸う時には体が緊張しますが吐くときは緩みます

吐くことを意識すると、自然に深く吸うようになり、血流が良くなって緊張が取れ
気持ちも楽に
鼻で吸って口で吐く。口を細め、長く遠くへ吐くつもりで呼吸をするのがポイントと
荒谷先生はアドバイスしています


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