運動前後の糖分補給

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読売新聞甘みと生活記事からの抜粋、運動中にも糖分補給が大切という内容です。健康のため運動を心がける人に、運動のエネルギー補給には甘いものが有効です。

しかしながら汗で失った水分やミネラルを補うのに効果的なスポーツドリンクは、糖分が多すぎるものもあり注意が必要。

特に運動の直前に、糖分の多いスポーツドリンクや清涼飲料水を飲むと、血糖値を下げる役割のある「インスリン」を急激に増加させ、低血糖を起こす場合があるそうです。

鹿屋体育大学教授の浜岡先生は、果糖（フルクトース）を使ったスポーツドリンクを薦めていらっしゃいます。

果糖はインスリンを増加させにくいからです。スポーツドリンクの糖濃度は５％以下のものを選び、それ以上ある場合は、水で薄めて飲むように心掛けましょう。

運動の直後には糖質を取ると良いそうです。運動で使ってしまったグリコーゲンを補給出来て筋肉の疲れを回復できるからです。

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