8月の体調不調以降、フルにトレーニングができるにはマダマダって感じ
でも徐々に再開はしている
昨日は南足柄体育センターで2ヶ月ぶりに泳いだ
ゆーっくりと海草がなびくみたいな泳ぎで
んで今日は下半身の番になので、走るとしよう
しかし午前中までの雨で路面には水たまりが残ってる模様
こんなときは小田原アリーナだね
ここには屋内に一周300mのコースがある
毎日使える訳ではないが
こんなコースが無料なのは嬉しいことだ
しかし一点気になることとしたら
公共のスポーツ施設内に喫煙所があるというのは、いかがなものか？
話しは変わるが、最近ランニングウォッチを買い換えた
前任と同じく GARMIN のものだ
その使い心地は別途書くとして、新機能の一つに「おすすめワークアウト」がある
これまでのデータから
「今日のトレーニングは＊＊＊のスピードで＊＊＊時間がおすすめですよ」
とか教えてくれる機能だ
今日はそれに従ってきっちりその通り走ったんだが
結果 GARMIN 先生曰く ↓
なんで？
ようやく最高気温が30℃を下回り、屋外で走りやすくなってきた
先ほど軽くジョギングしてると、秋の実りもたわわだね
富士山は雲に隠れてたけど
鴨たちも涼しげに見えるね
ようやくトレーニング再開できたところに、出走できなかった河口湖トライアスロンから小箱が届いた
出走できなかった選手には大会の景品等を送ってくれるらしい
中にはこんな物たちが
当然のことながら、フィニッシャータオルと完走メダルは入っていない
なんか、忘れようとしてた残念な気持ちが、またこみ上げてきた
・
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誰のせいでもない ♪
自分が小さすぎるから ♪
それが くやしくて 言葉に できない ～ ♪
LaLaLa LaLa～La LaLa LaLa LaLa～La
LaLaLa LaLa～La
こと～ばに できな～い
・
・
・
ちくしょ～ 来年はきっと
嬉しくて 嬉しくて こと～ばに できな～い ♪
って、歌ってみせるぜぃ
３週間前に体調を崩し、未だ低空飛行中
微熱が出たりひっこんだり
普段は体重 56kg 体脂肪率 11% 前後なんだけど
この３週間で、体重減少 & 体脂肪率増加
つまり筋肉が激減してるってことだな
やっと決心がついた
２日後の河口湖トライアスロンはとてつもなく残念だが
諦めるとしよう
小田原には被害がなかった昨日の台風７号
しかしこいつの通過後はフェーン現象で関東の気温はバク上がりするそうな
小田原でも最高３５℃の予報
こんな日は室内で走りたいところだけど、今週末の小田原アリーナはランニングコースもジムも使えない
「んじゃ早起きして、気温が上がる前にサクっと終わらせましょうか」
走り出しは日の出直前の５時
涼しいわぁ ♪
朝顔も咲き始める時間
ちょっぴり赤富士の雰囲気
大山が見える
今期の秋以降に登ってみようかと画策中
さて走り始めは２７℃だったけど、１時間ちょい走ったら３１℃まで上がってた
まあこれくらいまでなら、なんとか走れたよ
早起きで走るが得
さてこれから二度寝でもしようかな (^^)
今日の VO₂ Max （最大酸素摂取量）
今年４月に
VO₂ Max 39 フィットネス年齢47歳
まで落ち込んでたけど、なんとかここまで戻してる
しかし３年前のピーク
VO₂ Max 45 フィットネス年齢20歳
まではまだまだだな
先は長そうだ
耐暑訓練も必要だけど、今時昼に走ることは自殺行為だ
かと言って冷房の効いたジムでトレッドミルやエアロバイクだけ走ってると、実走感覚が落ちてくる気がする
ので今日は、朝練してみた
５：３０に先ずは自転車で酒匂川サイクリングロードを
この時点で既に気温は２８℃だが、自転車は走行風が当たって快適だ
お次はいつもの小田原アリーナ沿いをランニング
ここで走り出しでは３０℃だった気温も、最後には３５℃まで上がっていた
久しぶりに屋外で１０km走れたけど、通しでなく１周２ｋｍ毎に駐めた自転車の処で給水しながら
そしてたら4km過ぎに嘔吐してしまった
久しぶりの胃液の苦味が口腔に広がる
どうやら水を一気に大量に飲むと、次の走り出しで上がってきてしまうようだ
本番ではドリンクの摂り方に気をつけなきゃな
いい教訓になったぜぇい
しかし吐いてもなお走り続けるなんて、青春してるな
Nori ６５歳の夏
耐暑トレーニング実施中
先ずは炎天下をバイクでヘタレ走り
お次は、よちよちラン
「Mか、俺？」
しかし走る度に走行距離が減ってきてる
暑さに慣れるよりもダメージが溜まってきてるのか、モチベの低下か・・・
こんな時は物に頼ろう
座右の銘に従おう
「若いときの苦労は買ってでもしろ。歳とったら金でなんとかしろ」
で、ランニングシューズを新調することにした
左がこれまでの相棒 ADIDAS ADIZERO BOSTON 11
右が今回新調した同シリーズの後継モデル BOSTON 12
本人の性格に合わせてキュートでメローなカラーリングにした ゞ(- - ;)
靴底にはかなりの変更が見て取れる
さあ、走ってみようか
先ず感じたのは 「軽い」
旧が 285.4g
新が 234.5g
片足で 50g も軽くなってるんだから当然の感覚かな
次に感じたのはクッション性の良さ
旧シューズが 800km 以上走ってヘタッてたのかもしれないけど、新は気持ち良い着地でのショック吸収性をみせてくれた
そして旧シューズで唯一不満だった踵ホールド感のルーズさだけど、
新はこの部分に凸形状が新設され
踵のホールド感はましになった
「満足」とまでは言えないけどまあ、これならいいんじゃね
最後に一番感じた違いは、反発が強くなったこと
反発とは、着地で潰れた靴底が反動で足裏を押し返す反応のこと
先に「クッション性が向上」と書いたけど、相反する反発性も向上している
どすればこんな微妙なセッティングができるんだろう
「すげーな、アディダス」
てな感じでこいつ、強い味方になってくれそうだ
とにかく最近は暑い
こんな日は空調の効いたジムでトレーニングしたいとこだが
（写真はイメージ）
トライアスロンは夏の競技
屋外スィムがあるから暖かい気候時にしか開催できないんだ
だから今週も外を走ってきた
朝7時でも既に暑い
そんななか先ずは酒匂川サイクリングロードを Bike で
Bike はまだ走行風があるからなんとか凌げる
次は Bike をサイクリングロードの小田原アリーナ裏にデポし
Run だ
日陰が少ない
まだ9時前ながら気温は既に34℃
山開きした富士山にはまだ少しだけ雪の線が残ってるのかな
熱っつい （*o*；)
夏の太陽は敵だ
僅か6ｋｍしか走れなかったよ
平均気温は35.5℃で、最高気温38℃
最近こんな走りを数回やってきたので、熱中症に陥る過程が分かってきた
頭のクラつき ⇒ 頭痛 ⇒ 吐き気 ⇒ 足のふらつき
これ以上続けると倒れるだろうから、自前の身体での検証はここまでにしとこう
しかしこんな天使達が迎えにきてくれるのなら
焼け落ちてみても、いいかもしれない
はっきりしない天気だった昨日のこと、小田原アリーナを起点に酒匂川を走ってきた
アリーナの駐車場に車を駐めると、もおシーズンは終了だと思ってた桜が
八重桜かな
まだ蕾もいるから、も少し楽しめそうだね ♪
他にも花が咲きだしてるよ
これはダッチアイリスかな
オオツルボ？
ツキミソウ？
これらの花名は帰宅してから google lens で調べたものなんで、自信はありませぬ
しかしこれだけは確かだ
タンポポ
サラリーマンしてるときは花なんか見てなかった
ていうか、そんな余裕がなかった
退職して小田原に移住してからだよ、こんな気分になれてるのは ね
ところで今日は、走りに来たんだった
では、行きましょうか
小田原アリーナの横を流れる酒匂川（さかわがわ）を、橋一本分をグルグル回る
走り出しはなんか身体が重くって
「今日は 5km くらいで上がろっかな」
とか思ってたけど、まあなんとか 10km を走りきった
今年は２月にトレーニングを再開し、９月のトライアスロンに向けて月毎の目標をたてている
走る距離と、その 1km 当りの目標タイムと、実走の実績
意外と今日は体感と違って、４月では最高のタイムだったよ
しかし去年は暑くなる６月から体調が急降下したんで、これからが正念場かな
油断せずに体調を注視しながら、走ってくとしょうか
昨日のこと、天気はなんとか曇りですみそうだったから、屋外ランに出かけた
途中で降り出してもすぐに退避できるようにと、小田原アリーナから酒匂川の周回コースをグルグルと
いつ降り出してもおかしくない空模様
大山がかろうじて見えてる
サイクリングロードには満開のソメイヨシノ
やっぱ曇りだと発色がよくないな
走り出してみると、なんとなく身体が重くてスピードが乗らない
「まあ身体が温まってきたら回復するだろう」
と走り続けてみるが、全然戻らない
時々フラッと走行ラインがずれるようにまでなったので、も少し走る予定だったけど 10km で切り上げた
「せっかく最近のトレーニングステータスはプロダクティブが続いてたのに、またアンプロダクティブに逆戻りかぁ」
とか思いながらガーミン先生に聞いてみると、なんと ピーキング だって
ピーキングとは
なんか体感とは全然違うんだけど なぁ
自分の感覚を信じて、今日は完全休養日としよう
今日のトレーニングは小田原アリーナを起点に、酒匂川に掛かる二本の橋をグルグルと走った
このコースは一周2kmと程よい距離で、いつでもエスケープできるから気楽でいい
今日は富士山がクッキり出てきてくれたよ
しっかし、風が強かったなぁ
2月にここを走ったときには河津桜が満開だったけど、それはもう散ってて
今は中継ぎの 春めき桜
締めのソメイヨシノは まだまだこんな
小田原の桜リレーは今 中盤戦 (^^)
ここんとこず～っと、冷たい雨が続いてた
それが今日は降らないとのことで、久しぶりに外を走れたよ
小田原アリーナに車をデポし、横を流れる酒匂川の橋一本分をグルグルと
一周２kmの平坦なコース
調子悪くなったらいつでもドロップアウトできるから、気楽に走れるのがいい♪
走り始めたら、薄ら雪をまぶした明神ヶ岳
こう見えて1000mオーバーの山だから、昨日までの雨はこいつんとこでは雪だったんだね
反時計回りに走り、先ずは富士見大橋から酒匂川の上流方向を見る
あ～ やっぱ、屋外を走るって 気持ちいい♪
左岸を見ると、河津桜が連なってる
その下まで行ってみると
中型の鳥が何羽もいた
じっとしてなくってクリアに撮れなかったけど、多分ヒヨドリではなかろうかと
酒匂川左岸から対岸にあるドーム状のアリーナを見る
アリーナの左肩上には富士山がいるんだけど、霞んでて写真じゃあ 見えないかな
こんなコースをタラタラと、４周で８km走った
今日は気温10℃にも達しない日だったけど、暑い季節に比べたらとてつもなく快適だ♪
走り終わったらアリーナのシャワーで僅かにかいた汗を流し、帰宅した後は晩飯喰って寝るだけ
なんか、楽でいいな
長らくサボってたトレーニングをボチボチ再開してたところ、今日は雨っ
そこで久しぶりに小田原アリーナの
メインアリーナの
観客席後方に敷かれたトラックを
走ってきた
ここは当然のこと風景は楽しめないが、いつも空いてて快適に走れる
しかしコロナが明けた昨今は種々のイベントが戻ってきて、使用できない日が増えてきた
まあそれでも無料なんだから、文句なんて言えやしない
今日は１時間ほど走って、これまた無料のシャワールームで汗を流し、爽快＆スッキリな気分で退館したよ
外に出ると雨は小休止してて、アリーナの横を流れる酒匂川の土手には河津桜が満開になってた♪
後ピンの大失敗写真 ゴメン m(_ _)m
小田原は今の時期から桜が続くので、ソメイヨシノの頃になるともお 桜に飽きちゃった感が漂うのが例年 ゞ（ーー；）
いい事なのか、残念な事なのか・・・
まあいずれにしろ、贅沢な悩みであることには間違いない
９月の富士河口湖トライアスロンは７月からの体調不調に悩まされた中での大会だったけど、かろうじて完走できた。
その後１ヶ月ほどの休養期間をおいて、１０月初旬からトレーニングを再開している。
充分休んだ後だし、軽めの負荷からボチボチ始めたし、快適に回復していくと思っていたのだが・・・
トレーニングの管理を任せているガーミン先生曰く、今の俺のステータスは
１０／９【黄】キープ
ま、最初はこんなもんだろう
１０／１４【緑】プロダクティブ
お、来たね♪
１０／１６～今日 【赤】オーバーリーチ ＆ 【橙】アンプロダクティブ
え゛ぇ～（゜Д゜；）
４５だった VO2Max もついに３９に低下
トレーニング負荷については「やりすぎ」と言ってきてるけど
再開してから今日まで Run で一回に走る距離は５～１０km くらい
Swim は 1500m 程度
それぞれ１～2回／週
Bike はほとんど走ってない
これで「トレーニングしすぎ」と言われても、ねぇ
これはもしかすると俺が、この程度のトレーニング量でさえ耐えれない身体に衰えてきてるということか？
いや、認めない
絶対に認めない
必ずガーミン先生を見返してやるぜぃ
富士トライアスロンの写真をダウンロードしたので、遅ればせながらUpしときます。
Swim と Run はさほど良い写真がなかったんで（カメラマンのせいではなくモデルのせい）
Bike と ゴールシーンだけね。
Bike パート
「頭でかくて貧弱な身体で、宇宙人みたい」とか筆者のコンプレックスをエグる人がいるとしたら、
「轢き○しますわよ」ゞ（- -；）
トライアスロンは「ゴールした全ての者が勝者だ」との精神がある。
だから俺のように激遅選手でもゴールテープを切らせてくれる。
必達要件の「笑顔でゴール」だけは達成したぜぃ
b(^^)d
