酷暑の水分補給、スポーツドリンクと経口補水液

私はかみさんと週に1回テニススクールに行っています。夜の7時半から90分ですが、それほど激しい運動ではなく、適度に身体を動かしているという感じです。

普段家でじっとしていることが多く運動不足になっていますので、少しは健康に役立っていると考えています。この時2種のスポーツドリンクを持っていき、こまめな水分補給を心掛けているつもりですが、500ミリの3分の1程度ぐらい飲む感じになっています。

このスポーツドリンクは口の中が潤った感じがしますので、寝る前に一口飲むと気持ちよく眠れるような気がしています。このところ非常に暑くなっていますので、熱中症や脱水予防に欠かせない水分補給ですが、飲物選びも大事なようです。

持病や年齢によっては、飲み過ぎが大きなリスクになることもあります。今年は特に暑い日が続いていますので、熱中症で救急搬送される人は7月以降急増しています。6月末は1週間で2千人台でしたが、7月以降は1万人を超える事態となっています。

この時期つい飲みがちなスポーツドリンクですが、汗で失われた塩分も補えるし甘みもあって飲みやすい便利な飲み物といえます。

しかしスポーツドリンクは糖分が多く、糖尿病やその予備軍の人、糖尿病になりやすいメタボリックシンドロームの人、高齢者など血糖値を正常な状態に保つ機能が弱い人には不向きとしています。

スポーツドリンク500ミリには糖分が25グラムほど含まれており、これは1日の摂取量の目安に相当します。コーラやジュースなどの清涼飲料水に比べると半分ほどですが、食事にも糖分は含まれているので、500ミリ飲むだけで取りすぎになります。

若い人であれば血糖値を維持、調整する機能が高いので、さほど問題になりません。しかし機能が落ちている人が飲むと糖分を処理できず高血糖状態になり、さらに喉が渇いて飲みたくなるという悪循環になります。

一方最近薬局の店頭などでもよく見かける経口補水液があります。甘くないスポーツドリンクのように思われるかもしれませんが、経口補水液は糖分が少ないものの塩分が多くなっています。高血圧の人などでは注意が必要です。

日本人は日ごろから塩分摂取が多めなので、炎天下スポーツしたような場合でなければ塩飴は不要で、塩分補給は食事で十分なようです。私はまだ経口補水液というものを飲んだことがありませんが、どちらも注意が必要という事のようです。

ただ私のように、飲んでもペットボトル半分程度であれば、スポーツドリンクでも経口補水液でも問題はなさそうな気がします。