マキベリーには強力な抗酸化作用がある

最近はサプリメントにかなり人気があるようです。自宅の近くのドラッグストアは半分スーパーになっていますので、ちょっとした買い物によく行くのですがかなり広いスペースがサプリメントで占められています。

効能がありそうなものから聞いたことがないものまで並んでいますが、それなりの需要があるのでしょう。ただこういった健康食品の類を、素人が勝手に飲んでも良いのかというのはやや疑問です。

最近マキベリーというサプリメントが注目されているようです。私は全く知りませんでしたが、強い抗酸化作用がある果実由来の液体の飲物のようです。マキベリーは、南米チリのパタゴニア地域に自生するマキという植物の果実です。

その歴史は古く、現地の先住民族であるマプチェ族が何世紀にもわたり食用や薬草として利用してきました。マプチェ族はこのマキベリーを摂取することで、強靭な体力と健康を保ってきたとされており、彼らの「強靭な戦士」の象徴ともなってきたそうです。

現代においてもその健康効果が着目され、世界中で人気を集めています。特に抗酸化力が高い果実として広く評価されていて、アンチエイジングケアや健康維持に関心のある人々に人気を博しています。

マキベリーにはアントシアニンという抗酸化物質が豊富に含まれており、その中でもデルフィニジンと呼ばれる成分は特に強力な抗酸化作用を持つとされています。私はアントシアニン系の化合物は大体把握しているつもりでしたが、この物質は初めてでやはり奥が深いものです。

酸化ストレスは老化や様々な病気の原因にもつながることが分っていますが、実際にマキベリー抽出物の摂取が酸化的損傷の指標を低減させることが確認されています。

ルテインやゼアキサンチンといったカロテノイドが含まれていることから、視力の維持や眼病の予防に効果的といえるようです。

さらにマキベリーに含まれる抗酸化物質が体内の炎症性マーカーを減少させ、免疫システムの改善につながることが示されている等、炎症を抑える効果があることも知られています。

その他にもチリの研究者によると、マキベリーの抽出物を摂取した人々で、食後の血糖値が正常化することが報告されており、健康的な血糖コントロールの一環にも利用できる可能性があります。

マキベリーの摂取タイミングに関する具体的なエビデンスは限られていますが、朝の摂取はアントシアニンなどの抗酸化成分が、日中の酸化ストレスへの防御に役立つため効果的だとする研究があります。

このようなマキベリーが一般的なのか、今度ドラッグストアで確認してみます。

日本人の6人に1人が運動不足で死んでいる

健康長寿を目指すうえで大事なことというと、健康診断を受けたり、適度な運動をしたりと色々なことが挙がってきますが、私はすでに長寿は希望しなくなっています。

77歳になればいつ死んでも良いような気がしていますが、こういった心境になったのはここ2年ぐらいのような気がします。私は特に医者嫌いではないのですが、友人たちを見ても好き嫌いに関わらず医者の世話になる年齢となっているようです。

ほとんどの病気は年齢とともに急速に増えてきます。たとえば膵臓ガンの年齢別死亡率をグラフにすると右肩上がりにはなりますが、曲線になってしまいます。そこで縦軸（年齢別死亡率）と横軸（年齢）を対数に変換してグラフ化すると綺麗な直線になります。

これを数学的にはべき乗則と呼んでいるようです。この意味はよく分かりませんが、べき乗則は多くの自然現象や社会現象に当てはまり、これからいろいろな解析ができるとしています。

死亡ランキング上位の死因についてべき乗則分析をすると、指数（絶対値）は非常に大きくなります。このことは年齢を積み重ねるに従い、病気になる要因やターゲットが積み重なっていくことを物語っています。

この指数値を使って、加齢とともに疾病のリスクがどのように増加するかを推測することができます。たとえば60歳の人が61歳になったとき、どのくらいガンや循環器病のリスクが上昇するか推測できます。

この計算方法は省略しますが、1年でほぼ9％リスクが上昇することになります。肥満の程度をあらわすのにBMIという指標があり、18.5から25を普通体重、18.5以下を痩せすぎ、25以上を肥満と呼んでいます。

しかしWHOの基準では30以上となっており、日本では2.8％にすぎませんがアメリカでは28.1％に達します。日本の35万人以上を追跡したデータによると、BMIと死亡率の関係はU字型になります。つまり痩せすぎも肥満と同じように死亡率が高くなっています。

死亡率が一番低いのは男性でBMI23〜27，女性で21〜27です。つまり小太りぐらいの方が死亡率は低くなります。メタボリックシンドロームは2008年に国際的にいくつかの学会が提案した概念です。

肥満だけではメタボの十分条件にはなりませんが、肥満特に腹部の肥満はメカニズムのうえで大きな役割を果たしています。厚生労働省は皮下脂肪は定期預金、内臓脂肪は普通預金と説明しています。

皮下脂肪は過剰エネルギーをゆっくり脂肪として蓄積しますが、内臓脂肪は速やかに反応し、たとえば運動するとすぐに燃えます。メタボリックシンドロームを改善するには、食事の改善と運動という常識的な予防法が有効です。

日本は特に運動不足が目立ち、全死亡の16.1％は運動不足によるようです。私は週1回テニススクールに行っていますが、この程度では運動不足なのかもしれません。

基準値第一主義の医者か患者にとっていい医者か

私が新型コロナで肺炎となり退院してから2か月ぐらいでまた体調が悪くなりました。多分肺が悪いのだろうと、自宅の近くの呼吸器内科に行ってみました。

やはり肺炎になっており、ここで治療を受け、かなり良くなったと感じたころこの医師にここではできることがないから入院した大病院に行けと紹介状を書いてくれました。

やむを得ず大病院に行ったところ、ほぼ治っていると言われ、薬を処方され次週行ったところ完治しているとのことでした。結局自宅近くの医師は、検査結果を読み間違えていたようでした。この医師が良い医者かどうかやや疑問になり、その後行っていません。

患者にとっていい医者かどうかの判定はなかなか難しいことです。基準値第一主義の医者も割とどこでもいるようです。基準値第一主義の医者かどうかというのは、薬について質問してみるのが分かりやすいとしています。

基準値しか見ておらず、薬を次々簡単に出す医者なら、別の医者に乗り換えた方がいいかもしれません。患者の個人差をふまえながら、患者の具合を良く聞いて対応してくれる医者を探すことが重要です。かつて基準値第一主義に反旗を翻す出来事がありました。

2014年に日本人間ドック学会と健康保険組合連合会が合同で作った検査基準値および有効性に関す調査小委員会が発表した、新たな検診の基本検査の基準範囲です。そこで示された血圧やコレステロールの基準値は、従来発表されたものよりも緩やかなものでした。

この新基準は、150万人の人間ドック受診者のビッグデータを分析して作られたものです。150万人のなかから、過去に大きな病気をしていない、タバコも吸わない、飲酒は一日一合未満などの条件をクリアした約34万人の健康人を選抜し、さらに超健康人を絞り込み、約1万〜1万5000人の検査値をベースに、各項目の基準範囲を求めました。

その結果が今までの常識を覆すものだったのです。たとえば2014年時のメタボ健診の従来値では、標準体型はBMI25未満とされていたのが、男性は27.7、女性は26.1までが標準になりました。

総コレステロールの値も、従来値では199までが正常でしたが、男性は254に、女性は280が基準範囲となったのです。従来は高血圧とされていた140の数値でも、新基準では正常となります。

小委員会が発表した新基準値には、日本高血圧学会や日本動脈硬化学会、さらには日本医師会や日本医学会などが猛反対しました。最終的には小委員会サイドから「今回の数値は基準値となるものではない」という声明が出て、事態は一応収まりました。

ただこれらの数値はあくまでも目安であり、個人の基準値に当てはまるとは限らないと認識する必要はあるようです。

医者から基準値を押し付けられていましたが、これからは患者と医師が協力し合い、その人が快適に過ごせる「ちょうど良い値」を探していくことが重要かもしれません。

毎日10万回も心拍する心臓はいつ休憩しているのか

私は若いころから心拍数が90〜100近くと、かなり多い方です。小動物では早く大動物ではゆっくりしていますが、一説によると一生の心拍数は皆同じという話しがありました。

これによると心拍数の多い私は、ゆっくりしている人より寿命が短いのではと心配していました。医師によれば頻脈という程ではなく、放置していても問題ないという事でした。

実際ヒトの心拍数はキリンやトラと同じぐらいですが、寿命はヒトがずっと長く心拍数と寿命は関係がないようです。今でも心拍数は多いのですが、この歳（77歳）まで元気ですので個人差という事かもしれません。

さて心臓は生まれてから死ぬまで毎日およそ10万回の拍動を繰り返しながら、全身に血液を送り続ける働き者の臓器です。1回の拍動で60ミリリットル、1分間に約5リットルの血液を送り出し、1日にすると牛乳ビン約4万本（7200ミリリットル）分にもなります。

これを入力している今、膝の上にネコが寝ていますのでその心拍を測ろうとしたのですが、首の周りや心臓近くを調べても脈動が見つかりませんでした。どうもネコは拍動があまり外に出ないのかもしれません。

成人の安静時の心拍数は1分間およそ60〜70回ですが、常に同じペースを保っているわけではなく、同じように見えても厳密に計測すると、拍動の間隔は0.9〜1.1秒ぐらいの間で細かく変動しています。

この心拍変動を「揺らぎ」といい息を吸うと速くなり、吐くと遅くなるという特徴があります。実は心臓は、この息を吐いているわずかな時間に「休息」しているのです。そして健康な人ほどこの休息時間が長く、揺らぎが大きくなる傾向があるといわれています。

息を吸うときは心臓は肺にできるだけ多くの血液を送って酸素を取り込まなくてはなりませんが、息を吐いて酸素が少なくなったときに必要以上の血液を送り込む必要はありません。そこで息を吐いているときはペースを落として休み、疲労回復をするのです。

このシステムはヒトに限らず、肺呼吸するあらゆる動物に見られるようです。カエルはオタマジャクシのときはエラ呼吸ですが、脚が生えて肺呼吸するころになると、脳の中に揺らぎを生み出す「疑核」という部位ができて、呼吸に合わせて拍動が揺らぎ始めます。

ある意味動物は心臓の揺らぎシステムを身に着けたことで、地上に進出できたといえるほど、0.1〜0.2秒ほどのわずかな休息は心臓にとって欠かせないものであり、心臓が死ぬまで拍動を続けることができる秘訣でもあるようです。

この心臓の揺らぎは始めてみましたが、やはり自然のシステムは素晴らしいと感じました。

斎藤兵庫県知事の告発、失職、復活までの経緯

少し時間が経ってしまいましたが、兵庫県の斎藤知事がパワハラ疑惑で失職し、選挙にて再選されました。最近これに関する記事がいくつか出ていましたので、私のまとまらない意見を書いてみます。

発端は3月にパワハラ疑惑の7つの項目について内部告発されたことのようです。このパワハラの詳細はよくわかりませんが、かなりひどいものであったとしても周りから諫めるなど何らかの手段があったような気がしますが、内部告発というのはあまり好きなものではありません。

斎藤知事はすぐ誰が出したのか調査を命じましたが、素直に従うような人であれば、こんな内部告発はなかったはずで、やはり知事は人間性にやや問題があったのかもしれません。結局この告発者であった県民局長は自殺してしまいました。

この自殺に追いやった責任が、知事にあるかというとあまり問題となりそうもない気がします。兵庫県議会は6月に文書問題特別委員会（百条委員会）を設置し、この問題の追及を始めました。ここまではたかがパワハラでという気もしますが、百条委員会の設置は当然の対応と思われます。

ただここでも知事側と県議会側でかなり激しい攻防戦があったようです。百条委員会よりも専門家による第三者委員会とどちらが良いかなど、あまり大きな問題ではないような気がします。

兵庫県が職員を対象に行ったアンケート調査では、当然知事のパワハラがある程度確認できたようですが、当然のような気がします。私はここで知事が謝り、反省の弁を述べれば終わりだと思うのですが、予想外の方向に展開しました。

9月に兵庫県議会で、斎藤知事の不信任案が全会一致で可決されたのです。百条委員会は続いており、第三者委員会からの報告は来年3月に出ることになっていたようです。これでは県議会の暴走といわざるを得ず、知事は議会の解散か辞職を選択するしかなくなりました。

この時議会を解散しなかったのは、良い決断だと思っています。そして失職後11月17日知事選が投開票されました。その結果斎藤氏が圧倒的な支持を受け再選されたのです。

この時の選挙戦ではSNSの使い方などいろいろ批判があるようですが、違法でない限り問題にはならないと思っています。さてこのような県民の民意を受け、県議会はどのように対処すべきでしょうか。議会の不信任は民意と異なっていたという事は、何らかの責任をとるべきでしょう。

県議会議員は総辞職すべきという意見すら出ているようです。これからの知事と県議会がどのような対応になるのかは非常に興味がありますが、あまりニュースになるようなことはなさそうです。

根底には議会が知事の政策に不満があるという事のようですので、何が出てくるか当分兵庫県から目が離せないという事かもしれません。