20min メディオ×1 落車

帰宅途中、除雪車の付けた縦溝がカチンカチンに凍っている場所でタイヤをとられて右側に転んでしまった。
硬い氷路面に右膝と脛を強く打ちつけてしまい、痛くてしばらく体重をかけられなかった。
捻っていないし、折れているわけではなさそうだし、他に痛む場所は無いので、なんとかクリートをはめてゆっくりと家まで走った。脛の骨部分ではなく筋肉部分が痛くて力が入らなかった。膝の打撲も心配だったが自宅近くまで戻ってきた頃には、なんとかトルクをかけられるまでに回復していた。
着替えるときに打撲箇所を見てみると、右膝の右上あたりに内出血、脛の筋肉部分に内出血と腫れが見てとれた。股関節の外側にも打撲痕があった。上半身には打撲はなかったもよう。
バイクの損傷は未確認だが、リアディレーラーは正常に動いていたし、ホイールが振れている感じもなかったので、たぶん大丈夫だろう。下りでカーブだったのでスピードが出ていなかったのが幸いしたのだと思うが、あの縦溝は危険だ。
アイスパックで打撲箇所をアイシングしながら夕食を食べた。

子供とマリオWiiで遊んでから固定ローラーでメディオ20min。

膝関節を動かす分には特に支障ないのだが、打撲の影響なのか右足全体が重たい感じだった。
辛い・・・と思いながら結果を見ると、前半248W平均、後半245W平均だった。
ケイデンスは75～80くらい。三本ローラーに比べるとケイデンスは低い。
メディオよりも少し高い強度だった。
ラスト10secは最後のあがきで400W。（笑）