20minメディオ×1 on 三本ローラー（高負荷）

メディオ20minを1本。
三本ローラだけども、アウターでケイデンスを低め（80～85）に負荷を高くしてみた。

前半は平均249W。
後半は最初に突っ込みすぎたが平均264W。メディオじゃない。（笑）
同じ負荷なら固定よりもキツイ・・・。
やはり、左の引き足のスピードを意識しすぎているため、回転にムラがある。左の踏み込みを強めると回転音も一定になるのだが、左の踏み込み力はどうも弱いみたい。筋トレが必要かも。

20minメディオ×1 2minソリア×2

午前中は滝野すずらん公園でチューブすべり。
混んでいたのでリフトを使わずに徒歩で登坂。
あまりトレーニングにはならなかった。（笑）

固定ローラーでメディオ20minを1本。
固定は安全に回しながら汗を拭いたり水分を補給したりできるので汗拭き休憩なしで20min通しで。
平均241W。
6minレストしてから2minソリアを2本。
1本目平均290W。
2本目平均280W。

固定の低ケイデンスでの高負荷は三本ローラーの高ケイデンスでの低負荷とは違ったきつさがある。
どうしても負荷が高い場合は踏み込みの比重が高くなるため大腿四頭筋が疲労してしまう。
一方で高ケイデンスでの低負荷は引き足の比重が上がるため大腿四頭筋も他に大腿二頭筋にも疲労を感じる。
まんべんなく筋肉が使われて、できるだけ高出力を長い時間維持できるようにならなければ自己ベスト更新は期待できない。もっとハムストリングスを鍛えなければ。