20min メディオ×1 ちょっと楽

帰宅してから20minメディオを1本。
ラスト30secだけ300W。（笑）

ウオームアップに1minケイデンス100を2回入れた。これで急激に出力をアップしないで済むので、身体は驚かないはず。
前半は平均233W、後半は244W。最後の30secは328W。
フロント・インナーでケイデンスは高めの90。
今日は三本ローラーだったけども、途中の汗拭き水分補給休憩なしにやってしまおうかと思うくらい昨日に比べて楽だった。「楽」といっても十分辛いのだけど、昨日と比較して辛くなかった。それもそのはず、平均で10W～20Wも低かった。これが本来のメディオ。

スパイクMTBでの通勤は、往路約30min、復路はちょっと寄り道して40min。
ローラーがトータル35minなので、1日に105minも自転車に乗っていることになる。
通勤は信号で止まることもあるし、歩行者と歩道で共存するために止まったりゆっくり走ったりするので高負荷で走る時間は少ないが、それでもマイナス気温で、雪でぼこぼこの道を、バランスをとりながら走ると汗べっちゃになるくらいの運動量はある。スパイクMTB通勤最初のシーズンは毎日足がパンパンだった。3年目の今シーズンは足パンにはならないが、休息日を入れないと筋肉が硬くなってくるのがわかる。おやじには休息と栄養が必要だ。最近は栄養を余分に取りすぎているみたい・・・。（笑）