20min メディオ×1 疲労

月曜日の通勤で、普段のトレーニングではあまり使わない筋肉を使ったため疲労感が強く、久しぶりに足の筋肉に鈍い痛みを感じていたが、20minメディオだけはやっておいた。
平均出力227W。

気持ちの問題なのかもしれないが出力が上がらず、低めの出力で淡々と。
10min経過後の汗拭きと給水のための小休止後はなんとかがんばって100%FTPを目指した。
入浴後に猛烈に冷たいものと甘いものが食べたくなって暴飲暴食。（笑）

辛すぎた通勤ライド

月曜日は自転車トレーニングはお休みと決めている。
おやじには無理は禁物だ。

しかし、今朝の通勤ライドはトレーニングよりも辛かった。（笑）
中途半端に踏み固められた上に２０ｃｍ以上の積雪なので表面は平らでも、サラサラの雪の下はガタガタだ。不意にタイヤを滑らせてしまう。
ちょっとした坂道でも、気温が低いために雪がサラサラでまったくグリップしなかった。タイヤはむなしく空転し、バランスをとろうと必死に体重を後輪にかけようとするのだが、結局ハンドルをガタガタにとられてしまいハンドル加重になってさらにバランスを崩すという悪循環。
雪の抵抗はまるでローラーの負荷を最大にしてギアをアウター・トップにしたような感じ。しかも、リアディレイラーの凍結（正確にはワイヤーの凍結）で変速できず、修行のような通勤になってしまった。
通勤でヘルメットの間から汗が滴り落ちてくるのは初めてだ。（笑）
会社に到着したら、いつもの2倍以上の時間がかかっており、汗べっちゃ。通勤だけで一日が終わった。（笑）

帰宅時にも除雪はされておらず、人がかろうじて踏み固めた細いガタガタの道をなんとかバランスを保ちながら必死に走った。トレーニングはお休みのはずだったが、ローラーに乗るよりも疲れてしまった。

帰宅してからリアディレイラーをチェックしたら、ケーブルがダメダメになっていた。
凍結だけでなく、インナーケーブルが途中でほつれているし、錆びも出ている。
とりあえずアウターだけ予備があったので交換して変速調整をして終了。
雨の中や雪の中を走るだけに、自分の使い方だとケーブル類はがんばっても２年が寿命かな。

20min メディオ×1 雪道通勤が楽しみ

休日勤務から帰宅して20minメディオ×1。
左のクリート位置を大胆に変更してみた。

クリート一変更の影響は、踵が徐々に内側に入ってくるような感覚が減少したような感じ。ペダリングへの影響は踵を外側にひねって真っ直ぐに戻そうとする動作を意識しなくてもよくなったので気分的には楽になった。でも、持久力や瞬発力に影響があるかといえば、20min程度のペダリングではわかるはずもない。

今日は、ラスト3minの出力アップはやらなかった。
2日連続の休日勤務で疲れていたから。
汗をふいてから、REGUARDのCG-3を履いて脹脛をコンプレッション。もともと足が浮腫むということがほとんどないので不要なのかもしれないが、圧力をかけているとなんだか気持ちよい。

子供のスキーウエアをゼビオドームに買いに行って回復系サプリメントを眺めてきた。
値段にびびってしまい購入できず。結局、いつもの金グリコを通販でポチ。

ローラーブルベ200kmには参加できず、残念・・・。
明日からは雪道をスパイクMTBで通勤できる。路面抵抗の強い道を重たいMTBで走るのは楽しみだ。去年はあまりにも負荷が高くて、冬の間は通勤だけでしか自転車に乗らなかったくらいだったが、今年はどうだろう？

15min メディオ×1 3minソリア×2 すき焼き

今日は休日勤務。
夕食は「すき焼き」だったので、ご飯を３杯もおかわりしてしまった。（反省）
タプタプのお腹を抱えたまま三本ローラーでトレーニング・・・気分悪くなるかと思ったけど、なんでもなかった。

メディオ15minは平均232W。
ソリア1回目は途中で呼び出されてペダリングを一時停止したものの平均271W。
レスト3min。
ソリア2回目は徐々に上げて平均302W。
ケイデンスは20以上100未満だった。
けっこうキツかった。

20min メディオ×1 焼きそば

月曜日にスパイクタイヤに履き替えたけど、積雪路面は1日だけ。アスファルトの上をバリバリ音を鳴らしながら走るのは気が引けた。（笑）
ようやく今晩から雪が積もりだした。
フパイクタイヤが喜んでいる。

今日も三本ローラーで20minメディオ×1で、ラスト3分だけ少し頑張った。

5minレスト後に3min300Wをやろうと回し始めたら、昨日と同じ右脹脛が攣ったので終了。
昨日のメディオの15minくらいに右脹脛が攣りそうになってごまかしながら回していた。この場所は、いつも支笏湖TTで急坂終了から金山覆道までの間の緩やかな傾斜のところで攣ってしまう部分と同じ。最近はすかり足が攣らなくなっていたのだが、三本ローラーでは固定ローラーのように頻繁に水分補給していないことが攣りの原因ではないかと感じている。
自分は攣ったままでも回し続けられる。もちろん、後で痛い目にあうのだが、とりあえず同じペースで回し続けることができ、そのうちに痙攣はおさまってしまう。
いつも同じ部分が攣る原因は手術ではないかと。前十字靭帯再建のために再建用靭帯作成のための自己組織として半腱様筋を右足の太腿裏側から切除しているのだが、この腱と協調して動く脹脛側の筋肉に負荷が集中しているから・・・推測です。

夕食は「風月」でお好み焼きとやきそば。
焼きそばはオーダーを忘れられていた・・・。