＜ 朝 練 ＞
W-up（グランド×３周）
サーキットトレーニング×３set
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長（walk）×10
・３足長（Jog）×10
・５足長（もも上げ）×10
・７足長（running）×５
バトンパス流し（通し）×２
×２
チューブもも上げ×３
S,D
・10ｍ×５
加速走
・30ｍ×２ ３set
補強
・腹筋×50 ５set
鉄棒
・前後懸垂×10
C-Down
－亜貴・佳世－
W-up（グランド×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ハードルドリル
直線流し×２
Standing・Dash×２（アップシューズ）
ハードル走
・５台×５ ４set
ハードル補強
・アーチ×10
補強
・腹筋×50 ５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上
天気は悪くなかったんですが、風が冷たく肌寒い日になりましたね
今日の練習内容が加速走だったので、やらそうかやらさないでおこうかギリギリまで悩みました・・・生徒たちに練習の合間、「加速走できるか
」って聞いたら「行けます
」と力強い返答が返ってきたので加速走をやらせました。久しぶりの加速走でしたが、まぁまぁ動けてる感があったのでこれから動きに磨きをかけさせたいと思います。（怪我には充分注意しながらね
）
明日は後期選抜試験です。生徒たちは学校休みですが、さぼるたち教員は出勤です（って当然のことですが・・・）男子生徒は練習休みですが、亜貴と佳世は東員町で練習をするようです。しっかり追い込んで、残りの冬期練習を乗り切ってもらいたいと思います。
W-up（グランド×３周）
サーキットトレーニング×３set
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長（walk）×10
・３足長（Jog）×10
・５足長（もも上げ）×10
・７足長（running）×５
バトンパス流し（通し）×２
×２
チューブもも上げ×３
S,D
・10ｍ×５
加速走
・30ｍ×２ ３set
補強
・腹筋×50 ５set
鉄棒
・前後懸垂×10
C-Down
－亜貴・佳世－
W-up（グランド×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ハードルドリル
直線流し×２
Standing・Dash×２（アップシューズ）
ハードル走
・５台×５ ４set
ハードル補強
・アーチ×10
補強
・腹筋×50 ５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上
天気は悪くなかったんですが、風が冷たく肌寒い日になりましたね
今日の練習内容が加速走だったので、やらそうかやらさないでおこうかギリギリまで悩みました・・・生徒たちに練習の合間、「加速走できるか」って聞いたら「行けます」と力強い返答が返ってきたので加速走をやらせました。久しぶりの加速走でしたが、まぁまぁ動けてる感があったのでこれから動きに磨きをかけさせたいと思います。（怪我には充分注意しながらね）明日は後期選抜試験です。生徒たちは学校休みですが、さぼるたち教員は出勤です
（って当然のことですが・・・）男子生徒は練習休みですが、亜貴と佳世は東員町で練習をするようです。しっかり追い込んで、残りの冬期練習を乗り切ってもらいたいと思います。
