3/10(火)

＜　朝　練　＞
－亜貴・佳世－
・やり投げ練習
－全体練習－
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
４人組でバトンパス流し×２
リレー
・２、４、６、６
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down



＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
スプリントドリルF
バトン流し（通し）×２（アップシューズ）
　　　　　　　　　×２（スパイク）
チューブもも上げ×３
Standing・Dash×６（右×３、左×３）
S,D
・10ｍ×５
150ｍカーブ走×２（追い風×１、向かい風×１）
補強
・腹筋（５種目）×30
・腕立て伏せ（３種目）×10
C-Down

－亜貴・佳世－
W-up（ラグビーボール蹴りジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
アップ補強Ｂ
・サイドステップ×20
・ケツ補強×20
・ハムスト補強（５秒）×５（左右）
・壁もも上げ×30
ハードルドリル
・乗り込み×10
・回旋（右回り）×10
・回旋（左回り）×10
坂ダッシュ
・往復走（下り・上り・下り・上り）×４　４set
快調走
・直線流し×３
メディシングボール投げ
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・左右投げ×10
・真上投げ×10
補強（メディシング・ボール使用）
・腹筋×３種目
・腕立て伏せ×２種目
鉄棒
・前後懸垂×10
C-Down
以上



　男子生徒は、今日から試合準備期に入りました。練習内容もこれまでの冬季練習から一新し、シーズンの内容の練習です。生徒たちも冬季練習の時よりも生き生きとしていて活気が溢れていましたさぼるもそうでしたが、やはり冬季練習というものは辛く感じるもんなんでしょうねスパイクも履かせましたが、まだまだ試合準備期の入りの部分なので、あまり無理をさせず土台作りをテーマにこの３月はやっていこうと思います。

　亜貴と佳世に関しては、まだまだ冬季練習を継続中なので、二人であ～だ・こ～だと言いながら坂ダッシュをやっていました。男子生徒と違い、彼女たちのピークは全国I・Hなので焦らずじっくり練習に取り組んでもらいたいと思います。

　明日は加速走をやろと思いますが、今日みたいに動き作りに時間を割いて速い動きを少し入れようと考えています。しかし、今日は風が強かったですねぇ・・・明日は止むことを願っています