山梨インターハイも終わり、高校生の夏が終わりましたね。
インターハイへは行けませんでしたが、桑名から三重県勢の活躍に刺激をもらいました。
来年へ向けて、メラメラ燃え上っています。
台風の影響で、ここ最近涼しい日々が続き、練習するにはありがたい環境です。
ただ、湿気が多く身体がベタベタするのが嫌ですけどね・・・
さて、たわいもない話はこの辺にしといて、今日の練習ですがいつもと同じ流れでエンドレスを行いました。
今日は１００ｍではなく、１５０ｍでケツ割れがくるように行いました。
２／３の生徒はケツ割れで走り終わった後、お尻を抑えている生徒がいますが、１／３の生徒はお尻を使えずに走っているようです。
大臀筋からハムストを使えるようになると、もっとスムーズに無駄な力を使わずに走ることが可能です。
早く見出してくれることを期待しています。
＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper・Long distance－
W-up（Dynamic stretch×10種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position練習
・基本姿勢×10 ３set
・基本姿勢～Jump×10 ３set
・連続Jump×10 ３set
ジグザグ走×２
バトン流し×３（Spike）
Standing・Dash×２、２
Main練習
・150ｍ Endless×２ ２set
（11人１チーム、２チーム編成）
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
－Walk－
W-up
体操
Main練習
男子
・３kmストローリング
・フォーム修正
・200ｍ×７（つなぎ×200ｍ walk）
・500ｍ×２（つなぎ×500ｍ walk）
・150ｍ×３（Running）
stretch
補強
女子
・１時間ストロール
・500ｍ×２（つなぎ×500 walk）
・フォーム修正
補強
C-Down
インターハイへは行けませんでしたが、桑名から三重県勢の活躍に刺激をもらいました。
来年へ向けて、メラメラ燃え上っています。
台風の影響で、ここ最近涼しい日々が続き、練習するにはありがたい環境です。
ただ、湿気が多く身体がベタベタするのが嫌ですけどね・・・
さて、たわいもない話はこの辺にしといて、今日の練習ですがいつもと同じ流れでエンドレスを行いました。
今日は１００ｍではなく、１５０ｍでケツ割れがくるように行いました。
２／３の生徒はケツ割れで走り終わった後、お尻を抑えている生徒がいますが、１／３の生徒はお尻を使えずに走っているようです。
大臀筋からハムストを使えるようになると、もっとスムーズに無駄な力を使わずに走ることが可能です。
早く見出してくれることを期待しています。
＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper・Long distance－
W-up（Dynamic stretch×10種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position練習
・基本姿勢×10 ３set
・基本姿勢～Jump×10 ３set
・連続Jump×10 ３set
ジグザグ走×２
バトン流し×３（Spike）
Standing・Dash×２、２
Main練習
・150ｍ Endless×２ ２set
（11人１チーム、２チーム編成）
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
－Walk－
W-up
体操
Main練習
男子
・３kmストローリング
・フォーム修正
・200ｍ×７（つなぎ×200ｍ walk）
・500ｍ×２（つなぎ×500ｍ walk）
・150ｍ×３（Running）
stretch
補強
女子
・１時間ストロール
・500ｍ×２（つなぎ×500 walk）
・フォーム修正
補強
C-Down
