休みをいただきました。

昨日は研修、今日は娘の通院で休みをいただきました。

手術後の経過観察をして、骨は元の位置へ戻ったそうなので、ギプスになりました。

まだ、術後１週間経ってないので、痛がりますがあとは日にち薬だと思います。

さて、練習ですが今日も置いてきたメニューをこなしてくれたと思います。

内容は以下の通りです。



＜今日の練習＞
－東海選手権出場者－
W－up（バトンJog×３往復、マイル）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ラダートレーニング×20種類
バトン流し×３
Standing・dash×２、２
S.D
・30m×３
Main練習
・200ｍ＋200ｍ×１　１set（男子マイルメンバー、補欠も！！）
・200ｍ＋100ｍ×１　１set（それ以外）
補強
・２人組腹筋×３set
・脇絞め腕立て×15（男子）　１set
　　　　　　　×10（女子）　１set
C-Down

－それ以外－
W－up（バトンJog×３往復、マイル）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ラダートレーニング×20種類
バトン流し×３
Standing・Dash×２、２
Main練習
－短・短－
・200ｍ＋100ｍ×１　２set
－短・長－
・200ｍ＋200ｍ×１　２set
補強
・２人組腹筋×５set
・脇絞め腕立て×15（男子）　３set
　　　　　　　×10（女子）　３set
C-Down

－長距離－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・8000ｍペース走（３分50秒）
・150ｍ×３
補強
C-Down

－競歩－
Upは長距離と一緒
Main練習
・2000ｍペース走
・25分Jog
Power　Max
・middle－powered×１set
C-Down