１０月１日から始まった前期末テストも、今日で終了しました。
今日からまた、国体・東海新人へ向けてRestartです。
昨日は、台風の影響で長い１日になりましたが、台風が過ぎ去り秋晴れでしたね！！
とても清々しい中、練習ができました。
（午前中で終了したこともあり）
さて、練習ですがテスト明けということで、生徒たちの勉強疲れも考慮してウエイトにしました。
（１週間の流れも今日の予定はウエイトですしね）
短時間で集中して、早めに切り上げていきました。
明日は桑高祭の代休ということで、東員町へ行って追い込みます！！
生徒たちもテストが終わり、集中してトレーニングに取り組めることでしょう。
＜今日の練習＞
ーSprinter・Jumper・Hurdlerー
Ｗ－up（medicine ball投げJog×３往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右） ５set
平行腹背筋
・仰向け×15 ３set
・うつ伏せ×15 ３set
－体幹組－
体幹トレーニング
補強（共通）
スタビ ４種類×１分 ２set
（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１set（負荷値：体重×0.05）
Ｃ－Down
ーLong distanceー
Ｗ－up
体操
スタビ
Main練習
男子
・10,000m buildーup
・各自流し
補強
・腹筋×30
・背筋×30
・側筋×30
・腕立て×20
以上、２set。
女子
・50分間走（12km）
・流し
補強
Ｃ－Down
ーWalk－
W－up（長距離と一緒）
Main練習
男子
・１km ストローク
・6000m ペースWalk
・フォーム修正
女子
・１kmストローリング
・1000m×７
＊１～４ つなぎ×２分
＊５分ストローク
＊５～７ つなぎ×２分
・１km Jog
補強
Ｃ－Down
今日からまた、国体・東海新人へ向けてRestartです。
昨日は、台風の影響で長い１日になりましたが、台風が過ぎ去り秋晴れでしたね！！
とても清々しい中、練習ができました。
（午前中で終了したこともあり）
さて、練習ですがテスト明けということで、生徒たちの勉強疲れも考慮してウエイトにしました。
（１週間の流れも今日の予定はウエイトですしね）
短時間で集中して、早めに切り上げていきました。
明日は桑高祭の代休ということで、東員町へ行って追い込みます！！
生徒たちもテストが終わり、集中してトレーニングに取り組めることでしょう。
＜今日の練習＞
ーSprinter・Jumper・Hurdlerー
Ｗ－up（medicine ball投げJog×３往復）
体操
Weight－Ｂ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×５（harf） ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
片脚Squat×10（左右） ５set
平行腹背筋
・仰向け×15 ３set
・うつ伏せ×15 ３set
－体幹組－
体幹トレーニング
補強（共通）
スタビ ４種類×１分 ２set
（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１set（負荷値：体重×0.05）
Ｃ－Down
ーLong distanceー
Ｗ－up
体操
スタビ
Main練習
男子
・10,000m buildーup
・各自流し
補強
・腹筋×30
・背筋×30
・側筋×30
・腕立て×20
以上、２set。
女子
・50分間走（12km）
・流し
補強
Ｃ－Down
ーWalk－
W－up（長距離と一緒）
Main練習
男子
・１km ストローク
・6000m ペースWalk
・フォーム修正
女子
・１kmストローリング
・1000m×７
＊１～４ つなぎ×２分
＊５分ストローク
＊５～７ つなぎ×２分
・１km Jog
補強
Ｃ－Down
