いざ、長崎へ

長崎へ到着しました。

11年前の長崎インターハイ以来、長崎へやって来ました。

その時は市営の競技場でしたが、今回は県営の競技場で諫早市です。

とても立派な競技場で、ビックリしました。

今日は、移動と選手が軽く動いて終わりました。

明日は試合の前日、少しずつ戦闘モードへ入りたいと思います。

さて、我が校の生徒ですが、いつものように練習メニューを何枚か置いてきました。

それを黙々と消化し、国体・東海新人へ向けて頑張ってくれてることと思います。

さぼるが居なくても、できる生徒たちばかりなので、怪我だけはせず明日以降も頑張ってくれるでしょう！！



－中村　巴南－
体幹stretch
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
Hurdle　Jump　５台×５（フレキハードル）
直線流し×２（spike）
Standing・Dash×１、１（負荷あり）
　　　　　　　×１、１（負荷なし）
Main練習
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×１set
補強
・ローラー腹筋×15　３set
鉄棒
・懸垂×５
C-Down

－１・２年生（記録会出場者も含む）－
体幹stretch
W-up（マイルバトンJog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Hurdle　jump　５台×10
Shaft補強
・突出しskip　10ｍ×３
・Snatch歩行　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
・Shaft　walk　10ｍ×３
・Shaft突出し　左右各１0秒×２set
補強
・大腰筋腹筋×20　５set（記録会組は３set）
C-Down