台風は期待外れで、夜のうちに東海地方を過ぎ去っていきました。
その代わりと言ってはなんですが、台風通過後、強風だけを残していきました。
更にその強風が、冷たくて冷たくてボアコートを着用しました。
もう冬の支度を始めないと、寒がりのさぼるにはきついです・・・
国体まであと少し、体調を崩して現地に乗り込んでは使い者にならないので木を付けます。
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜今日の練習＞
－中村 巴南・記録会出場者－
W-up（Medicine ball投げ Jog×３往復）
体操
体幹Training（試合version）
Power Max
・high－powered×１set（負荷値：体重×0.05）
スタビ
・４種類×１set（Recovery×30秒）
C-Down
－記録会不出場者・３年生（女子）－
W-up（Medicine ball投げ Jog×３往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15 ３set
うつ伏せ×15 ３set
補強
・スタビ ４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１（負荷値：体重×0.05）
C-Down
－Long distance－
W-up
体操、スタビ
Main練習
男子
・10000ｍ Build－Up
（最初の4000ｍ＝１km ４分ペース、次の4000ｍ＝１km ３分50ペース、ラスト２km＝３分40ペース）
流し
・150ｍ×５
補強
女子
・1000ｍ×５（つなぎ×250ｍ）
Down Jog
補強
C-Down
－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
男子
Dril－Up
流し×1000ｍ
stretch・腕振り
ホーム研究
女子
Main練習
・400ｍ×13
補強
C-Down
その代わりと言ってはなんですが、台風通過後、強風だけを残していきました。
更にその強風が、冷たくて冷たくてボアコートを着用しました。
もう冬の支度を始めないと、寒がりのさぼるにはきついです・・・
国体まであと少し、体調を崩して現地に乗り込んでは使い者にならないので木を付けます。
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜今日の練習＞
－中村 巴南・記録会出場者－
W-up（Medicine ball投げ Jog×３往復）
体操
体幹Training（試合version）
Power Max
・high－powered×１set（負荷値：体重×0.05）
スタビ
・４種類×１set（Recovery×30秒）
C-Down
－記録会不出場者・３年生（女子）－
W-up（Medicine ball投げ Jog×３往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15 ３set
うつ伏せ×15 ３set
補強
・スタビ ４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
Power max
・high－powered×１（負荷値：体重×0.05）
C-Down
－Long distance－
W-up
体操、スタビ
Main練習
男子
・10000ｍ Build－Up
（最初の4000ｍ＝１km ４分ペース、次の4000ｍ＝１km ３分50ペース、ラスト２km＝３分40ペース）
流し
・150ｍ×５
補強
女子
・1000ｍ×５（つなぎ×250ｍ）
Down Jog
補強
C-Down
－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
男子
Dril－Up
流し×1000ｍ
stretch・腕振り
ホーム研究
女子
Main練習
・400ｍ×13
補強
C-Down
