学校開始。

今日から学校が始まりました。

休み明けの７限は、正直、生徒たちはキツイと思います・・・

但し、練習は調整練習。

短時間でポイントを押さえての練習でした。

秋になり、朝晩めっきり冷えるようになりました。

皆さん体調を崩さないように気をつけてくださいね！！



＜　短距離　＞
W-up（medicine　ball　投げ　Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）　３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　３set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　１set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
スタビA
Sprint　drillーＦ
Main練習
・出島　8,000m　Build-up
・翔矢、啓輔　8,000m　Build-up
・耕太郎　6,000mペース走
・涼太郎　３０分Stroll、坂Walk×１０
・麻衣子　8,000mペース走
・菜月　３０分ペース走
・未穂　5,000m　Build-up
・有理沙　4,000mペース走
補強
・Medicine補強（好きな種類を３種類選択）
鉄棒
・懸垂　男子×１０　２set、女子×１５　２set
C-Down