木曜日

今日は木曜日、軽めの練習です。

学校は７限授業で、生徒は授業で疲労困憊・・・

練習は軽めにしてあげないと、生徒も疲れが溜まり怪我に繋がります。

やる時はしっかりやる、抜く時は抜くとメリハリのある練習をすることも大事です。



＜　短距離・長距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×１５種類）
体操
身体ほぐし（２人組）
＜　短距離　＞
Power　position確認
・基本姿勢
・基本姿勢～jump
・連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・Snatch（Power　position意識）×１０　３set
・Upright
Shaft補強
・突き出しskip
・Snatch　jump
・棒立てもも上げ
・shaft突き出し　左右　２０秒×２set
Hurdle　jump（All　out）
補強
・大腰筋腹筋×２０　５set
C-Down

＜　長距離　＞
スタビ×２
Medicine補強×５
Main練習
各自Free　Jog
・３０分～６０分　Free　Jog
補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５（斜め懸垂）　３set
C-Down