台風接近中。

今日は生徒から送られてくる練習メニューが早いので、早い時間帯にブログを更新できます。

火曜日ということで、生徒は７限授業。

学校の授業で、かなり疲労困憊。

更に愚図ついた天気に、生徒のテンションは下がり気味。

プラス、雨で湿気はいつもより多め。

最悪の条件です・・・

しかし、そんな中でも練習をしなければなりません。

目標に向かって！！笑



＜　短距離　＞
W-up（７分Jog）
体操
Weight－A　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power　max
・ハイパワー×１　２set
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
スタビM
Medicine補強
Sprint　drillーＰ
Main練習（外周使用）
・出島、啓輔　１０周
・翔矢、耕太郎　１０周
・麻衣子、菜月　８周
・有理沙　５周
坂dash
・８０m×５
C-Down