SW最終日

今日も昨日に引き続き練習です。

昨日、走りの練習をしたので、今日は身体を絞める練習です！！

そう、ウエイトをして身体を締め、短時間でテキパキと練習を終えました。

SW最終日ぐらい、生徒たちも羽を伸ばさないとストレスが溜まりますからね。笑



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　Jog）
体操
Weight－A　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
スタビN
バウンディング　１０m＋３０m×１
Main練習
出島、啓輔、翔矢、耕太郎
・10,000m　build-up
涼太郎
・stroll
・坂Walk×１０
麻衣子、菜月、未穂
・8,000m　build-up
有理沙
・6,000m　build-up
補強
・自体重
C-Down