皆さんこんばんわ、８月初旬は倒れる程の暑さでしたが、ここ数日間の気温は低すぎでしょう・・・
上手に保温をしないと、すぐに体調を崩してしまう恐れがあります。
もう秋を感じながら、体調管理をしないとダメですね。笑
さて、陽が沈むのも段々と早くなってきて、気づかぬ内に太陽が沈んでいます。
また、この時期は学校行事で桑高祭の準備で大忙し・・・
各クラスで話し合いが長引いたりすると、なかなか練習に顔を出すことも難しい。
そんな中でも、東海新人へ駒を進めたい者はしっかりと時間を確保して練習をしなければなりません。
大変な時期かもしれませんが、時間を有効に使い練習は行ってほしいですね！！
＜ 短距離 ＞
W-up（Medicine Jog）
体操
Weight－B （80％×５or６） ５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
Power max
・ハイパワー×１ ２set
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up
スタビ
Sprint drillーＰ
下り流し
・１２０m＋１００m＋８０m＋５０m＋３０m＋３０m
出島、啓輔、翔矢
・１００００mペース走
翔矢 １００m流し×３
涼太郎
・３０分stroll
・坂walk×１０ ３set
耕太郎
Power max
・ミドル×１ ２set
・ハイ×１ ２set
・２０分ペース走
麻衣子、菜月、未穂
・８０００mペース走
麻衣子 １００m流し×５
菜月 １００m流し×４
有理沙
・５０００mペース走
・１００m流し×５
補強
自体重
C-Down
上手に保温をしないと、すぐに体調を崩してしまう恐れがあります。
もう秋を感じながら、体調管理をしないとダメですね。笑
さて、陽が沈むのも段々と早くなってきて、気づかぬ内に太陽が沈んでいます。
また、この時期は学校行事で桑高祭の準備で大忙し・・・
各クラスで話し合いが長引いたりすると、なかなか練習に顔を出すことも難しい。
そんな中でも、東海新人へ駒を進めたい者はしっかりと時間を確保して練習をしなければなりません。
大変な時期かもしれませんが、時間を有効に使い練習は行ってほしいですね！！
＜ 短距離 ＞
W-up（Medicine Jog）
体操
Weight－B （80％×５or６） ５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
Power max
・ハイパワー×１ ２set
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up
スタビ
Sprint drillーＰ
下り流し
・１２０m＋１００m＋８０m＋５０m＋３０m＋３０m
出島、啓輔、翔矢
・１００００mペース走
翔矢 １００m流し×３
涼太郎
・３０分stroll
・坂walk×１０ ３set
耕太郎
Power max
・ミドル×１ ２set
・ハイ×１ ２set
・２０分ペース走
麻衣子、菜月、未穂
・８０００mペース走
麻衣子 １００m流し×５
菜月 １００m流し×４
有理沙
・５０００mペース走
・１００m流し×５
補強
自体重
C-Down
