７月15日に、学校全体の集会を終えて２週間ちょっと経ちました。
昨日から天気も快晴続きで、本格的な夏の到来って感じですね。
これからまた暑い（熱い）夏が始まろうとしています。
さて、今日は週明けということで、毎週恒例のエンドレスをやりました。
最近、人数が少なくて練習内容も限られています。
但し、去年卒業した男子生徒が、愛知からわざわざ練習に来てくれました。
しかし、まだまだ人手不足です・・・
早くけが人が戻ってきて、チームとして秋の県新人へ向かえるようにしたいですね。笑
＜ 短距離 ＞
W-up（dynamic stretch×10種類）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
股関節挟み込みstretch×２
Core drill×２set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ハードルまたぎ
・２台×３往復 ３set
ラダートレーニング 〜 dash×５
直線バトン流し×３（スパイク）
＊40m〜60mの間に、リレーメンバー４人のバトンパスを完了させる。
Main練習
・100m endless relay×２ ５set
＊１チーム６人、２チーム編成。
補助運動
・Hurdle jump ７台×10（段々畑）
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
平行棒
・swing×10 ３set
・dip×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
Power position 確認
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
翔矢、啓悟
・8,000mPR（60sec.）
小林、増留、大嶋、各務、望月、颯真
・8,000mPR（64sec.）
有理沙
・6,000mPR（75sec.）
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
・懸垂
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・グライド走 30m×３
・引きつけ 10m×３
補強
・メディシン補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
昨日から天気も快晴続きで、本格的な夏の到来って感じですね。
これからまた暑い（熱い）夏が始まろうとしています。
さて、今日は週明けということで、毎週恒例のエンドレスをやりました。
最近、人数が少なくて練習内容も限られています。
但し、去年卒業した男子生徒が、愛知からわざわざ練習に来てくれました。
しかし、まだまだ人手不足です・・・
早くけが人が戻ってきて、チームとして秋の県新人へ向かえるようにしたいですね。笑
＜ 短距離 ＞
W-up（dynamic stretch×10種類）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
股関節挟み込みstretch×２
Core drill×２set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ハードルまたぎ
・２台×３往復 ３set
ラダートレーニング 〜 dash×５
直線バトン流し×３（スパイク）
＊40m〜60mの間に、リレーメンバー４人のバトンパスを完了させる。
Main練習
・100m endless relay×２ ５set
＊１チーム６人、２チーム編成。
補助運動
・Hurdle jump ７台×10（段々畑）
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
平行棒
・swing×10 ３set
・dip×10 ３set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
Power position 確認
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
翔矢、啓悟
・8,000mPR（60sec.）
小林、増留、大嶋、各務、望月、颯真
・8,000mPR（64sec.）
有理沙
・6,000mPR（75sec.）
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
・懸垂
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・グライド走 30m×３
・引きつけ 10m×３
補強
・メディシン補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
