Weight（基本）

今日は火曜日、いつものようにweightの基礎をやりました。

本来なら、今日からシーズン中のweightに突入したかったんですが、まだ基礎が安定してなかったので引き続きやらせました。

だいぶ安定してきているので、次の火曜日からはシーズン中のweightに切り替えても良いかな！？と感じています。

こちらもしっかり準備だけはしとかないとですね！！笑

さて、昨日から陸上部OBの大学生が、学校へ練習に来てくれてます。

去年、８種競技をやってた生徒で、大学生になると１０種競技に変更になることから棒高跳びを教えて欲しいと申し出がありました。

うちにはマットが常備されていないので、基礎的な練習しかできませんが気づいたところはドンドン言わしてもらいました。

ただ１つ言えることは、混成の選手だけに器用で言ったことはすぐにできるところは感心しました。

そのうち、大学の方へお邪魔してマットを使って練習もしたいと思います！！

＜　短距離　＞
W-up（ランパス　70m×５往復）
体操
Weight－基礎
・片手clean×左右各５回　３set
・片手snatch×左右各５回　３set
・squat（half）×10　３set
・clean & jerk×10　３set
・片脚squat×左右各10回　３set
補強
・平行腹背筋（前後）×各20回　３set
＊男子＝10kg　女子＝５kg
Power Max
・high-power×１set
＊負荷値＝体重×0.035
・スタビ（４種類）×20sec. +20sec.Rest　２set
快調走
・300m設定走×２（設定タイムは各自で設定。）
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
壁もも上げ×30　３set
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
Main練習
翔矢
・6,000m（3000：58sec.+3000：56sec.）
啓悟
・8,000m（4000：58sec.+4000：56sec.）
増留、大嶋、望月、小林
・8,000m（62sec.）
有理沙
・4,000m（2000：68sec.+2000：66sec.）
流し
ー　中距離　ー
・200m×２　２set
ー　長距離　ー
・150m×３
Down Jog
補強
・２人組補強
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・clean×６　５set
補強
・プレート腹筋×20　３set
・プレート側筋×20　３set
・シャフト突き出し×20　３set
補助運動
・hurdle jump×10
快調走
・300m快調走×１
C-Down