金曜日の時点で心配された台風ですが、東海地区（三重県）には訪れませんでした・・・
少し期待してましたが、台風が来ると練習できないなぁ〜と思いながら来なくて助かりました。
それよりも、２週間後に桑高祭が迫っているので、クラスの出し物で抜ける生徒が何人か居て練習しにくいのが困ります。
練習開始時に生徒には伝えましたが、「放課後はできるだけ練習に参加できるよう、他の時間帯で積極的にお手伝いをしなさい」と・・・
明日、それがきちんとできるかは、生徒１人ひとりのクラスでの交友関係に関わってくると感じています。
さて、練習ですが予定通り走練習をやりました。
７月中旬から実施していなかったスタートダッシュも徐々に取り入れ、ピストルに反応することを主に置いてやりました。
本格的にシーズン中の練習を取り入れ、秋シーズンの準備を進めています。
明日は７限授業、ウエイトをしてササっと練習を切り上げます！！
＜ 短距離 ＞
W-up（150mバック走×２set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
ハードルまたぎ
・２台×３往復 ３set
ラダートレーニング 〜 dash×４
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を２本。（左右各３本ずつ）
バトン流し×３（spike）
S.D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走×１ １set
＊２人１組で競争、負けはペナルティーあり！！
Box jump
男子 女子
・１＋２ ・１＋１
・１＋３ ・１＋２
・２＋２ ・２＋１
・２＋３ ・２＋２
以上、全て３本ずつ。
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂 男子×７、女子×５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
Power position確認
W-up（Jog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ー 中長距離 ー
大谷、増留、望月
・8,000m（66sec.）
啓輔、翔矢
・6,000m（60sec.）
啓悟
・8,000m（60sec.）
有理沙
・4,000m（70sec.〜75sec.）
ー 競 歩 ー
60min. stroll
流し
・中距離 150m×２ ２set
・長距離 150m×３
・競歩 400m×１
Down Jog（競歩なし）
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・斜め懸垂
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行×前後左右10回
W-up（Jog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
流し
・100m×３
S,D
・40m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３本
・３段跳び×５
補強
・メディシン補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
少し期待してましたが、台風が来ると練習できないなぁ〜と思いながら来なくて助かりました。
それよりも、２週間後に桑高祭が迫っているので、クラスの出し物で抜ける生徒が何人か居て練習しにくいのが困ります。
練習開始時に生徒には伝えましたが、「放課後はできるだけ練習に参加できるよう、他の時間帯で積極的にお手伝いをしなさい」と・・・
明日、それがきちんとできるかは、生徒１人ひとりのクラスでの交友関係に関わってくると感じています。
さて、練習ですが予定通り走練習をやりました。
７月中旬から実施していなかったスタートダッシュも徐々に取り入れ、ピストルに反応することを主に置いてやりました。
本格的にシーズン中の練習を取り入れ、秋シーズンの準備を進めています。
明日は７限授業、ウエイトをしてササっと練習を切り上げます！！
＜ 短距離 ＞
W-up（150mバック走×２set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
ハードルまたぎ
・２台×３往復 ３set
ラダートレーニング 〜 dash×４
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を２本。（左右各３本ずつ）
バトン流し×３（spike）
S.D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
・150mカーブ走×１ １set
＊２人１組で競争、負けはペナルティーあり！！
Box jump
男子 女子
・１＋２ ・１＋１
・１＋３ ・１＋２
・２＋２ ・２＋１
・２＋３ ・２＋２
以上、全て３本ずつ。
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・懸垂 男子×７、女子×５
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
Power position確認
W-up（Jog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ー 中長距離 ー
大谷、増留、望月
・8,000m（66sec.）
啓輔、翔矢
・6,000m（60sec.）
啓悟
・8,000m（60sec.）
有理沙
・4,000m（70sec.〜75sec.）
ー 競 歩 ー
60min. stroll
流し
・中距離 150m×２ ２set
・長距離 150m×３
・競歩 400m×１
Down Jog（競歩なし）
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・斜め懸垂
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行×前後左右10回
W-up（Jog）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
流し
・100m×３
S,D
・40m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３本
・３段跳び×５
補強
・メディシン補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
