皆さんこんばんわ、世間は山の日（今年からできた祝日）で皆さんゆっくりされてるところでしょうが、さぼるはそうもいきませんでした・・・
祝日というのに、朝からうちの生徒の練習、午後からはポール選手１人を連れて◯◯◯大学へ練習に行ってきました。
ここには、この３月卒業した東 直輝が所属しているので、東の指導とうちのポール選手を連れてマットを使用させてもらいました。
やっぱり砂場でやるより、やることが格段に上がり14時から始めて、片付けを終了したのが18時でした。
朝７時前から家を出て、帰り着いたのは20時前と、13時間外へ出て陸上漬けでした。
今は、県の仕事を何もしてないので、自分ところの選手を時間をかけて観ることができる。
何て幸せなことでしょう！！
ただ、じっくり観ているからこそ、気になることも多々現れます・・・
あんまり書きたくないので、伏せときますがもう少し指導のアプローチを変えていった方が良いのかな？とも思います。
これは盆休みの宿題として、取って置きます。
明日で夏の鍛錬期も終わり、盆休みに突入です。
がっつり追い込んで、盆休みを迎えましょう・・・
＜ 短距離 ＞
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m＋５m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
直線ランパス（60m程度）
・両手
・片手（左右）
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
腸腰筋補強（上へ50回＋踵突き出し30回）×左右１set
ハムスト補強（５sec, +5sec.Rest）×左右５回 １set
Hurdle drill
・Hurdleまたぎ×６
・２step hurdleまたぎ×６
・横向きまたぎ×６（左右各３本）
・踵またぎ×６（左右各３本）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
rudder 〜 dash×５
Main練習
Hurdle running（５台使用）
・１歩×10（左右各５本）男子：４m、女子：3.5m
・３歩×８（左右各４本）男子：８m、女子：７m
・６歩×６（４台使用） 男子：14m、女子：12.5m
補助運動
・Hurdle arch（５台）×10
・Hurdle open jump（５台）×10
・ダイナマックス投げ×７
ダイナマックスパス
・チェストパス×10
・片手パス（左右）×10（左右各５回）
・スローインパス×10
鉄棒
・ダイナマックス挟み込み大腰筋腹筋×15 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
Main練習
翔矢
・6,000m（3000：58sec.＋3000：56sec.）
啓悟
・8,000m（4000：58sec.＋4000：56sec.）
増留、大谷、望月、中川、各務
・6,000m（62sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
中距離
・200m×２ ２set
長距離
・200m×３
Down Jog
補強
・２人組補強
・dip×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch
DrillーＨ
流し×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３本
・両脚５段跳び×５
補強
・２人組補強
・dip×20 ３set
快調走
・200m＋100m×１
C-Down
祝日というのに、朝からうちの生徒の練習、午後からはポール選手１人を連れて◯◯◯大学へ練習に行ってきました。
ここには、この３月卒業した東 直輝が所属しているので、東の指導とうちのポール選手を連れてマットを使用させてもらいました。
やっぱり砂場でやるより、やることが格段に上がり14時から始めて、片付けを終了したのが18時でした。
朝７時前から家を出て、帰り着いたのは20時前と、13時間外へ出て陸上漬けでした。
今は、県の仕事を何もしてないので、自分ところの選手を時間をかけて観ることができる。
何て幸せなことでしょう！！
ただ、じっくり観ているからこそ、気になることも多々現れます・・・
あんまり書きたくないので、伏せときますがもう少し指導のアプローチを変えていった方が良いのかな？とも思います。
これは盆休みの宿題として、取って置きます。
明日で夏の鍛錬期も終わり、盆休みに突入です。
がっつり追い込んで、盆休みを迎えましょう・・・
＜ 短距離 ＞
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m＋５m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
直線ランパス（60m程度）
・両手
・片手（左右）
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
腸腰筋補強（上へ50回＋踵突き出し30回）×左右１set
ハムスト補強（５sec, +5sec.Rest）×左右５回 １set
Hurdle drill
・Hurdleまたぎ×６
・２step hurdleまたぎ×６
・横向きまたぎ×６（左右各３本）
・踵またぎ×６（左右各３本）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
rudder 〜 dash×５
Main練習
Hurdle running（５台使用）
・１歩×10（左右各５本）男子：４m、女子：3.5m
・３歩×８（左右各４本）男子：８m、女子：７m
・６歩×６（４台使用） 男子：14m、女子：12.5m
補助運動
・Hurdle arch（５台）×10
・Hurdle open jump（５台）×10
・ダイナマックス投げ×７
ダイナマックスパス
・チェストパス×10
・片手パス（左右）×10（左右各５回）
・スローインパス×10
鉄棒
・ダイナマックス挟み込み大腰筋腹筋×15 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
Main練習
翔矢
・6,000m（3000：58sec.＋3000：56sec.）
啓悟
・8,000m（4000：58sec.＋4000：56sec.）
増留、大谷、望月、中川、各務
・6,000m（62sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
中距離
・200m×２ ２set
長距離
・200m×３
Down Jog
補強
・２人組補強
・dip×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch
DrillーＨ
流し×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３本
・両脚５段跳び×５
補強
・２人組補強
・dip×20 ３set
快調走
・200m＋100m×１
C-Down
