７限・・・

夏休み明けて、最初の７限授業が終わりました。

率直に、長い！！

練習開始時間も、６限授業より１時間遅いし・・・

まだまだ日中は暑いですが、朝晩はめっきり気温も下がって秋を感じるようになりました。

生徒にとってはやりやすい気候になってきましたが、学校が再開して授業が始まり少ししんどそうな感じが見受けられます。

しかし、長い夏休みはもう終了しました。

早く学校モードに切り替えていかないとダメですね！！
＊生徒よりも自分に行っているような・・・笑

さて、練習ですが７限授業だったので、weightをササっとやって切り上げたかったんですがそうもいきませんでした。

開始時間が遅れたことと、１年生がシーズン中のweightを初めてやったことで時間がかかりました。
＊うちのweightは、２種類あって２種類目のweightをやりました。

しかし、weightは注意してやらないと腰を痛めてしまうので、そこは慎重に時間をかけてやりました。

どうやら明日も７限授業らしいので、短時間で質を上げた練習ができるように心がけます。

＜　短距離　＞
W-up（ランパス　100m×５往復）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
WeightーB（80%×５or６）×５set
squat（half）
・up：軽い重さ×10（full）
・normal×５　５set（half）
clean & jerk
・up：軽い重さ×10
・normal×６　５set
片脚squat×10　５set
平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ　４種類×20sec.　２set
＊recovery×30sec.
設定走
・300m×１
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
W-up（Jog）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
Main練習
ー　中長距離　ー
啓輔、翔矢
・4,000m（56sec.）
啓悟
・8,000m（4000：58sec.+4000：56sec.）
大谷、増留、望月
・8,000m（4000：64sec.+4000：62sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
・中距離　200m×２　２set
・長距離　200m×３
Down Jog
ー　競　歩　ー
・8,000mPW（５min.55sec./km）
補強
・丹田腹筋
・腕立てjump
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
補助運動
・Hurdle jump　５台×10（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down