追い込み！！

盆休み前の最後の追い込み練習が終わりました。

全国各地ではインターハイも終わり、新チームで夏の合宿をやっているようです。

前任校では夏合宿を行っていましたが、ここへ来てからは課外だのオープンキャンパスだの面倒なことがたくさんあるので、夏合宿はやらなくなりました・・・

最近の日本は、気温が異常なほど高く平地で練習をするのが非常に厳しい状況です。

長距離のように、山へ登って合宿をするのが１番だと思い始めました。

しかし、我が校の現状では今後も夏合宿をすることは難しいでしょう。

なので、時間を早めて練習を開始し、学校での鍛錬期の中で合宿みたいに追い込みをかけました。

明日からは盆休み、生徒もさぼるも心身共にリフレッシュをして、17日からの練習に備えます。笑

盆休み中は、オリンピック観戦をしたいですが無理だろうな・・・涙

＜　短距離　＞
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ歩行×前後左右10歩
W-up（ダイナミックストレッチ×10種類）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Core drill×２set
Sprint drill－Ｔ
Hurdleまたぎ（速いver.）　２台×３往復　３set
Rudder 〜 dash×５
Main練習
・250ｍ＋150ｍ＋50ｍ×３セット
＊Recoveryは次に走る距離をWalk
・250ｍ×１　１セット
補強
ダイナマックス使用
・捻り×左右10回　３set
・ラウンジ×20　３set
・キック腹筋×15　３set
・サイドステップ×10　３set
・100ｍ手すり歩行×１
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
腹筋足捻り
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump×10
捻転×10　３set
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
・250mエンドレス×２　４set
＊１チーム４人、Rest×10min.
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
（走ってない人は懸垂）
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操、肩stretch（棒使用）
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・plate側筋×20　３set
補助運動
・Hurdle jump×10
快調走
・300m×１
C-Down