昨日から学校が再開し、今日まで実力テストでした。
桑員選手権終了後から昨日まで休養とフリーにしてあったので、今日から県新人大会へ向けて練習再開です。
４日間、夏休みの宿題や昨日・今日の実テの勉強としっかり休みを取ったので、軽めではなく練習強度を上げて練習をしました。
県新人まで追い込める期間は、しょうみ２週間強しかありません・・・
学校も始まって、更に９月は学校行事が盛り沢山です。
まだまだ夏休み気分が抜けない９月ですが、上へ繋がる試合でしっかり結果を出せるよう準備します！！
＜ 短距離 ＞
Core drill×２set
W-up（４継バトンJog×２周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を６本。
Hurdleまたぎ
・２台×３往復 ５set
Rudder 〜 dash×５
バトン流し×２（spike）
Main練習
・150ｍ＋150ｍ×２set
補助運動
・腸腰筋補強×50回＋30回 左右各１set
・ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５ 左右各１set
補強
・大腰筋腹筋（ダイナマックス使用）×30 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
鉄棒ぐるぐる
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を６本。
Main練習
小林、望月、増留、大谷
・8,000mPR（4000：64sec.+4000：62sec.）
池内
・7,000mPR（3000：60sec.+3000：58sec.+1000：56sec.）
大嶋、中川、各務
・6,000mPR（3000：64sec.+3000：62sec.）
有理沙
・6,000mPR（74sec.）
翔矢
・6,000mPR（3000：60sec.+2000：58sec.+1000：56sec.）
流し
中距離 150m×２ ２set
長距離 150m×３
Down Jog
補強
・丹田腹筋
・dip×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし
W-up
Jog
体操、肩stretch
Sprint drillーＰ
流し×３
Standing・dash×左右２本
Main練習
・投げ
補強
・ダイナマックス補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂
C-Down
桑員選手権終了後から昨日まで休養とフリーにしてあったので、今日から県新人大会へ向けて練習再開です。
４日間、夏休みの宿題や昨日・今日の実テの勉強としっかり休みを取ったので、軽めではなく練習強度を上げて練習をしました。
県新人まで追い込める期間は、しょうみ２週間強しかありません・・・
学校も始まって、更に９月は学校行事が盛り沢山です。
まだまだ夏休み気分が抜けない９月ですが、上へ繋がる試合でしっかり結果を出せるよう準備します！！
＜ 短距離 ＞
Core drill×２set
W-up（４継バトンJog×２周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を６本。
Hurdleまたぎ
・２台×３往復 ５set
Rudder 〜 dash×５
バトン流し×２（spike）
Main練習
・150ｍ＋150ｍ×２set
補助運動
・腸腰筋補強×50回＋30回 左右各１set
・ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５ 左右各１set
補強
・大腰筋腹筋（ダイナマックス使用）×30 ５set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
鉄棒ぐるぐる
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を６本。
Main練習
小林、望月、増留、大谷
・8,000mPR（4000：64sec.+4000：62sec.）
池内
・7,000mPR（3000：60sec.+3000：58sec.+1000：56sec.）
大嶋、中川、各務
・6,000mPR（3000：64sec.+3000：62sec.）
有理沙
・6,000mPR（74sec.）
翔矢
・6,000mPR（3000：60sec.+2000：58sec.+1000：56sec.）
流し
中距離 150m×２ ２set
長距離 150m×３
Down Jog
補強
・丹田腹筋
・dip×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし
W-up
Jog
体操、肩stretch
Sprint drillーＰ
流し×３
Standing・dash×左右２本
Main練習
・投げ
補強
・ダイナマックス補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂
C-Down
