金曜日・・・

早いもので、今週も明日の土曜日で終わりです。

しっかり練習は積んでいるのですが、どうにもけが人やらオープンキャンパスやら、抜ける生徒が多すぎます・・・

ただでさえ、人数不足なのに完全して欲しいです。

しかし、その人数不足を工夫して練習をするのが、指導者の腕の見せ所です。

明日も人手は足らないと思いますが、さぼるの思考回路を駆使して生徒に飽きさせない練習をします。

そして、「今週も充実した練習ができました！！」と言えるように頑張ります。

＜　短距離　＞
W-up（150mバック走×２set）
体操
Core drill×２set
Sprint drillーＴ
Hurdleまたぎ×３往復　３set
Rudder 〜 dash×５
Mini hurdle running（スタート地点からスタートし、20m以降にMini hurdleを設置）
男子
・190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
女子
・170cm×３、180cm×３、190cm×３、200cm×３
以上を４本。
Main練習
加速走
・10m＋30m×１
・10m＋50m×１
・10m＋100m×１
・10m＋150m×１
・10m＋200m×１
補助運動
腸腰筋補強（上へ×50＋踵突き出し×30）×左右各１set
ハムスト補強（5sec. ＋5sec.Rest）×５　左右各１set
補強
・丹田腹筋×30　５set
鉄棒
・10秒懸垂×男子５回、女子３回
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ回転　４方向×５sec.　２set
Jog、体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle もも上げ　３台×10　３set
Mini hurdle side jump×10往復　３set
Sprint drillーＦ
Main練習
Build-up
・6,000m〜8,000m
流し
中距離
・50m×２　２set
＊Rest×５min.
長距離
・200m×３
Down Jog
補強
・メディシン体幹×５
鉄棒
男子×10（懸垂）
女子×20（斜め懸垂）
以上、３set。
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
・Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・shaft左右×20　３set
補助運動
・Hurdle jump（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down