猛暑日・・・

皆さんこんばんわ、本日も非常に暑い１日でしたね！！

ここ数日は猛暑日が続き、朝７時３０分から始めてもメイン練習の頃にはかんかん照り状態。

さすがにこの暑さでは、集中力が持ちません・・・

でも、そこで集中力を持たせるのが指導者の役目。

さぼる自身が元気を出して、生徒たちを奮い立たせました。笑

さて、本日の練習ですが追っかけ走やりたかったですが、けが人が多かったので250ｍエンドレスに変更しました。

２セットしかいきませんでしたが、走り終わった生徒たちはケツ割れで苦しんでいました！！

良く頑張ったので、今日は２セット終了。

その分、補強を少し多めにして切り上げました！！

明日は軽めの日、練習量は少ないかもしれませんが、質は相当高いと思います。

＜　短距離　＞
W-up
ダイナマックス・オリジナル・アップ
15m＋5m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
60ｍ使用
・チェストパス
・片手パス
・下から上へ
・上から下へ
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
コアドリル×２set
Sprint drill－Ｙ
ハードルまたぎ　２台×３往復　３セット
rudder ～ dash×３
Main練習
・250ｍ endless×２　２set
＊１チーム６人、２チーム編成。
補強
・２人組腹筋×５set
＊種目・回数は２人で相談。
・脇締め腕立て×10　１set
補助運動
・踏台dash×男子20sec. 女子15sec.　３set
C-Down

＜　中・長距離　＞
バランストレーニング　３種類×左右各10回　１set
スタビ曲げ伸ばし　４方向×15sec.+10secRest.
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
シリーズ走
・300m＋200m＋100m×３set
＊繋ぎは次の距離をJog、Rest×10min.
・300m＋100m×１set
Down Jog×10min. 〜 15min.（各自）
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（流しまで中・長距離と一緒）
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ×２hour程度
補助運動
・交互５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×５
補強
・中・長距離と一緒。
快調走
・100m×３
C-Down