人間ドック・・・

今日は特別休暇をいただいて、人間ドックを受診しに近くの病院へ行ってきました。

昨年は入院中で受診することができませんでしたが、１年振りに受診してきました。

検査項目の中に異検査があるんですが、今年は訳あってオプションで胃カメラにしました。

初めての経験だったので、不安もありましたが一瞬だけしんどい場面がありましたが、終わってみればこんなもんか？って感じでした。

２年前はバリウムを飲みましたが、バリウムは終わった後がしんどかった・・・

バリウムを体外に出すために、水をたくさん飲まなければならないので胃カメラの方が終わったあと楽かな！？と思いました。

昨年のことがあるので、これからは自分の体のメンテナンスを心がけたいと思います。

さて、練習ですが顧問２人が練習を見れなかったので、生徒たちだけの練習となりました。

怪我をした！！という連絡はなかったので、無事終了したことでしょう。

明日は、オープンキャンパスへ参加する短距離生徒が多いので、練習は各自Freeにしました。

盆が明ければ、すぐに学校が始まります。

有意義に明日の各自Freeを使って欲しいですね。笑

＜　短距離　＞
W-up（ランパス　100m×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20sec. +10sec.Rest　２set
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
Box jump
・１＋１×10　３set
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
Main練習
・200m×５　３set
＊recovery×100m、Rest×10min.
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・clean×６　５set
補強
・プレート腹筋×20　３set
・プレート側筋×20　３set
・シャフト突き出し×20　３set
補助運動
・Hurdle jump×10
快調走
・300m×１
C-Down