追い込み練習。

皆さんこんばんわ。

８月もあっという間に過ぎ去り、最後の土日を迎えました・・・

カレンダーを見返してみると、県新人まで３週間しかなく追い込めるのは２週間しかありません。

まだ８月で夏休み気分でいたら、追い込み練習が全くできません。

なので、昨日に引き続きガンガン追い込みました。

追い込み練習の間には、楽しいイベントもあるし追い込める時は追い込みたいと思います。

＜　短距離　＞
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ歩行×前後左右10歩
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
15m+5m+15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
50m〜60m使用
ランニング
・両手
・片手（左右）
・下から上
・上から下
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
Rudder 〜 15m・dash×４
バトン流し×３
S.D
・30m×３
Main練習
・250m endless×２　２set
補助運動
・Hurdle jump　７台×10（低めの高さ）
踏台dash
・男子×20sec.　３set
・女子×15sec.　３set
補強（ダイナマックス使用）
・チェストパス×10
・片手パス×20（左右10本ずつ）
・スローインパス×10
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腹筋脚捻り
W-up
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdleもも上げ×10　３set
Mini hurdle side jump×10往復　３set
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
Main練習
ー　中長距離　ー
シリーズ走
・300m+50mJog+200m+250mJog+300m+50mJog+200m×３set
＊Rest×10min.
Down Jog
ー　競　歩　ー
・坂　100m×10　４set
補強
・２人組補強
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
Jog
体操、肩抜き
Main練習
・投げ
Weight
・squat×６　５set
・bench press×６　５set
・snatch×６　５set
補強
・plate腹筋×20　３set
・shaft突き出し×20　３set
・shaft左右×20　３set
補助運動
・Hurdle jump（間にmini hurdleあり）
快調走
・300m×１
C-Down