金曜日

本日はハードル練習を行いました。

明日は１・２年生が、進研模試があり終了予定時刻が14：30！？と聞いているので練習はしません。

よって、昨日も今日もがっつり追い込みました・・・

若干、練習メニューが多かったので、ハードルジャンプとハードルアーチは本数を減らし補強も無くしました。

ホント、19：00バスが鬱陶しいです！！

しかし、決められたルールなんで、そのルールの範囲内で生徒たちを強くしていくのがさぼるの役目です。

明日は進研模試、さぼるは朝から娘の送り迎えを頑張ります。

そして、午後からは針治療へ行って身体を癒やしてきます・・・

＜　短距離陣と投擲　＞
W-up （馬跳び 100m×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・各自、乗り込みをFree練習
・踵またぎ×左右各3本
Main training
hurdle running
・１歩跳び×10
（M：4.0m、W：3.5m）
・３歩跳び×８
（M：8.0m、W：7.0m・6.0m）
・５歩跳び×６
（M：11m、W：10m）
・200mH×3
＊recovery：200m Walk
補助運動
・hurdle open jump×6
・hurdle arch×6
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（UP補強-Bまで短距離と一緒）
MainのUP×20min.程度。
Main training
Build-up
Man
Middle：7000m
Long：8000m
Woman
Middle：5000m
Long：6000m
＊1000mごとに1sec.あげる。
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）2set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M：5、W：4
C-Down